慢跑|夫妻双双膝盖废了，疼痛犹如分娩，只因长期这么做……

沈阳有一对夫妻十年以来每天坚持运动锻炼10公里依靠运动养生的他们却双双换掉了膝盖这到底是怎么回事儿呢？原来夫妻二人的膝关节损伤源于持续十年的暴走

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十年前妻子路女士患上了糖尿病那时的她64岁丈夫华先生为了鼓励妻子运动养生便陪着妻子一起快走这一走就是十年随着年龄的增长夫妻俩的关节出现了不同程度的损伤两人的膝盖常常疼痛、肿胀

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路女士还伴有半月板撕裂清晨刚走路或者长时间走路后疼痛感尤为强烈疼痛评分高达10分相当于女性生孩子时的分娩痛经检查夫妻俩的膝关节均严重变形

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在医生的建议性夫妻双方做了膝盖置换手术用人工材料替代膝关节表面软骨

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也许很多跑友会隐隐有些担心快走、慢跑真的很伤膝盖吗？答案是会但是前提是高强度和过量的快走/跑步才会引发关节问题杭州的这对夫妻就是因为运动过量才导致了关节问题有研究显示出于健身目的的跑步者关节炎发生率仅为3.5%而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%

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也就是说正确的科学的跑步实际是在保护膝盖的快走或慢跑时关节软骨受到适当刺激新陈代谢加速关节滑液在关节内到处流动起到润滑和提供营养的作用相反如果长期不运动关节周围的肌肉组织会日渐萎缩久而久之，关节失去了保护损伤的几率自然会增高那什么样的快走/慢跑才是正确的呢？运动前热身跑前一定要热身一定要热身一定要热身重要的事情说三遍

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（文末告诉大家全套健身动作）热身可以告诉你膝盖我一会儿要运动咯膝盖收到信号开始分泌滑液减轻关节面软骨摩擦膝关节周围韧带也会收到信息从迷迷糊糊中开始清醒兴奋这样可以有效预防韧带撕裂

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姿势要正确快走或慢跑踏到地面时脚跟先落地再到脚中到脚尖这样可以起到缓冲作用

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手臂交替在胸前微微摆动有节奏有规律（左边错误示范，右边正确示范）

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昂头挺胸目视前方身体呈一条直线如果像这样跑可能会造成脊柱损失（错误示范）

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步伐不易过大否则容易导致足腱、髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛等等（错误示范）

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不要向上跳跃着跑步虽然小时候高兴的时会蹦跳着跑但是咱们健身还是平稳着跑最好（左边错误示范，右边正确示范）

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跑步不要过量刚刚说过过多的跑量绝对是膝盖的杀手刚开始接触应该有一个循序渐进的过程形成跑步习惯后出于健身目的的跑步每天3~5km就可以了真的不要跑太多！！！（这是马拉松狂人的膝盖，健身跑一定要适量）