训练|肌肉的生长与年龄无关，5个基础动作提高肌肉量，让体态健康年轻

坚持运动健身是一项有益身心健康的事情，同时对有着运动习惯的人群来讲，他们的身材也不会很差，但是，对于不同年龄阶段的人群来讲，他们运动的目标则有着明显的不同，对于年轻朋友来讲，运动的目标主要是为了辅助减脂或者是让身材变得更好看，而对于老年朋友来讲，他们的主要目的则是健康，然后才是让身材变得更好。

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不过，不管是年老还是老少，不管是为了身材还是为了健康，都有一个不可忽视环节，就是对肌肉的训练，因为锻炼肌肉不仅可以让身材变得更好，还更加有益健康，这对于步入中年以后的朋友来讲更是如此，中年是一个承上启下的年龄阶段，从外形的角度来看，同样处于一个过渡期，身材会随着年龄的增加而发福走样，皮肤开始松弛下垂，皱纹增多，与此同时，中年人群的健康风险也在增加，此时他们不仅要身材，还要健康，而要做到这两者，除了保持良好的生活习惯以及乐观积极的心态以外，力量训练同样起着重要的作用。为什么呢？

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第一：中年以后肌肉流失速度就会加快，衰老特征开始明显。
随着年龄的增长，到了30岁以后，肌肉就会开始流失，但是从外形上来看，变化不大，而到了40岁以后，肌肉流失速度就会加快，从外形上来看，40岁就可以明显地让人看出年龄。
除此之外，由于肌肉量的减少，基础代谢率就会相对降低，再加上家庭与工作的双重责任，他们的运动量也会大大减少，如果在饮食上不去刻意控制，哪怕是保持着与年轻之时同样的饮食结构，也会出现发福变胖的问题。另外，肌肉量的下降会导致皮肤失去支撑而变得松弛，此时身材不再紧致有型，会开始慢慢地走样。所以从整个外形来看，中年人群的衰老痕迹就已经比较明显了。

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第二：肌肉的生长与年龄无关，只要去使用它
在很多情况下，我们会把肌肉的流失与年龄划等号，事实上，肌肉流失的主要原因虽然与年龄有一定的关系，但最主要的原因在于我们动得越来越少了，尤其是在当下自动化产品日益增多的情况下，很多需要人为完成的事情可以用一些自动化设备代替完成。并且，随着年龄的增加，我们的社会以及家庭责任也越大，如果自身没有运动习惯，运动这件事往往会被抛在脑后，除了日常必需的活动，几乎不会去主动运动，如此一来，肌肉就失去了训练的机会。
所以，无论我们处在什么样的年龄阶段，都应该有意识地去使用自己的肌肉，而此时有意识的运动健身则会显得尤其重要。只要能够对肌肉形成有效的刺激，并保证日常蛋白质的摄入，肌肉就会生长。

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第三：锻炼肌肉的好处

锻炼肌肉的提高可以使得基础代谢率保持着相对稳定的状态，你可以更轻松地减轻与控制体重
锻炼肌肉可以让你更持久地保持着紧致有线条感的身材，即使是在中年以后依然可以有着纤细轻盈的体态，与不锻炼的人群相比，从整个状态上来看都会年轻许多。
锻炼肌肉可以保护关节，减轻甚至避免关节疼痛的问题，并且可以对骨骼形成有效的压力来刺激骨骼的生长，从而缓解骨质疏松的问题。
锻炼肌肉可以让你轻松地完成各种日常活动，这一点对于老年朋友来讲更重要，这样可以提高他们整体的生活质量。