建议选择西蓝花、胡萝卜、西红柿、包菜、花菜等蔬菜，还可以搭配1个鸡蛋，将它们全部水煮。
每次蔬菜的量不要超过200g，这样吃下去刚好达到饱腹效果，热量不会超过300大卡。
写在最后的：

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肥胖并不是几天就能形成的，它是一个长期累积的过程，在无形之中会逐渐变胖，你自己都无法察觉。
如果你真的没有时间或者无法长期坚持锻炼，就可以通过吃粗粮、多喝水以及晚上吃水煮蔬菜的三种饮食调节方式，来达到减肥瘦身的效果。
当然白天不要吃零食，因为它们的热量往往会比三餐食物还要高，这一点必须要做到，不然还是很难成功。

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减肥的过程并没有那么轻松，饮食控制永远要放在首位——悠米爱健身

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