健美小姐|韩国健美小姐j.suran，肌肉紧实凹凸有致，靠健身隐藏年龄

说到健美小姐，以前大多出自于欧美，但如今亚洲也有很多优秀的女性健美选手在国际健美舞台上取得了优秀的成绩，尤其是来自韩国的健美选手，比如Seobin Ha，李妍和（），金海妍（）等，都曾在国际健身舞台上夺冠，而今天的主角j.suran，同样也是一位实力派健美小姐，拥有丰腴的形体和紧致的肌肉线条，同时颜值也颇高，虽然年近四十，但在韩国依旧拥有很高的人气。

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j.suran热爱健身，享受增肌流汗的感觉，是bikini&fitnessmodel的专业选手，曾获得BFF比赛冠军，WBFF商业模特冠军等，多项荣誉加身，让她成为不少健身爱好者的偶像和目标。

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她在大学时期就开始健身，原本只是练着玩玩，但一入健身深似海，毕业之后她决定朝着健美方向发展，全身心投入健身事业。备赛期她的体重通常会维持在52kg，体脂率控制在较低的范围内，非赛季区则会适当放松一下，但体重也会把握在57kg以内，身材会略显丰腴一点，但丝毫不影响她凹凸有致的身材曲线。

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suran喜欢撸铁喜欢力量训练，不管去不去比赛，力量训练成为了她的健身日常，这也让她的身材在日复一日的训练中越来越好，肌肉紧致饱满，但又不会很大块，肌肉线条柔美流畅，加上恰到好处的腰臀比和优秀的胸围，让她成为了别人眼中“脱衣有肉穿衣显瘦”的理想身材。

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健身让她收获了成功，找到了人生的方向。目前的她是一名健身模特，一位颇抢手的私人健身教练，也是一位小有名气的网络红人，时不时会分享自己的健身经验和训练成果，为更多的人提供一点帮助。

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在全身训练中，suran更偏爱臀腿训练，并且知道自己想要什么样的效果，日常喜欢做硬拉，深蹲等，通过针对性的力量训练来刺激相应的肌肉，从而打造饱满紧致的大腿和挺翘的臀型。

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想要拥有同款翘臀的姐妹，小练不是很建议你们练负重深蹲，深蹲主要针对的是大腿肌肉，臀肌只是顺带，大重量深蹲可能会让你越练腿越粗，不如试试单腿硬拉。

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在练习单腿硬拉时，膝关节运动幅度远小于髋关节，限制了股四头肌的收缩幅度，可以避免越练大腿前侧越突出的问题，同时因为需要单腿支撑保持身体的平衡，对臀肌的刺激更大，臀肌的收缩幅度也更大，从而能够达到很好的翘臀效果。负重练习时还能够练到我们的手臂，强化核心肌肉群，是一个很不错的翘臀训练动作。

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单腿硬拉的注意事项：
1.支撑腿膝盖微曲，脚趾抓实地面，核心收紧，保持身体的稳定性。
2.练习过程中肩关节、髋关节、上抬腿的膝关节和踝关节始终在一条直线上，尤其是脊背，始终保持挺直，不要出现弯腰驼背的情况。

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【 健美小姐|韩国健美小姐j.suran，肌肉紧实凹凸有致，靠健身隐藏年龄】虽然年龄将近四十，但健身让她的身材停留在20岁的年纪，靠身材隐藏实际年龄，浑身上下充满了健康和活力，这或许就是她热爱健身的原因吧。