体重秤|没靠吃药，练习坚持8周，彻夜失眠的我现在一觉睡到自然醒饮食|运动|bmi

文章图片

文章图片

【体重秤|没靠吃药，练习坚持8周，彻夜失眠的我现在一觉睡到自然醒】
以前是起床难，现在是睡觉难，是真难！过去从来没有因为担心过自己会睡不着觉，听到谁失眠、睡不着，感觉难以理解，没想到我也会遭遇这种不幸。
失眠真的是太痛苦了，当你越是睡不着时，情绪就会变得越烦躁，而越烦躁你就越是睡不着。随之伴随而来的是白天精神上的焦虑、疲惫，身体上头蒙、头痛，掉头发，脸色暗淡，工作上更是没有精力，没法专注当下。这种痛苦的滋味只有经历过失眠的人才真正懂得。
幸运的是在我最艰难、绝望的时候我遇到了“观息法”和“誓言法” ，正是通过这2个方法练习我彻底的摆脱了失眠。
我很庆幸自己没有一直坚持吃药，因为那样的话，我将错过我人生非常重要的成长过程。因为失眠80%以上的因素就是心理因素造成的。如果我一直吃药的话，我将永远也意识不到自己的不良心态有多么影响我的人生，即便意识到，我也不会有足够的动力和决心去改变自己容易焦虑、不安的心态。

冥冥之中也许自由安排，在一篇失眠自愈的文章中，我被深深打动了，这个病友有近长达十年的失眠、焦虑的经历，具体他讲到的各种吃药及物理治疗，对我来说都没什么新鲜的。引起我注意的是他重点提到了两本书，一本是《情绪自救》，另一本是《你就是自己的心理医生》，正是靠着书中“观息法”和“誓言法”练习他逐渐地摆脱了失眠、焦虑。我想他这么严重、而且时间又这么长都能好，那我为什么不试试呢？
当天下午我在网上订了这两本书，隔天6月1日收到书，带着满怀的期待，我用了3天的时间快速的书看完。把练习重点，注意事项，每天要做什么都勾画了下来。

6月5日，我开始了正式的练习。
首先是“观息法” ，早晚我各练习一次，每次不少于20分钟，找一个舒适的地方盘腿坐下，然后闭上眼睛，把注意力放在每一次吸气和呼气上。刚开始练习的时候，会经常走神，按照书中要求，我会反复地把注意力拉回到呼吸上，就这样一点点的坚持练习，从20分钟做到30分，练习做到5周的时候我做到了1小时。
这个过程我忍受了很多痛苦，比如；腿痛、背痛还有各种身体上不舒服，包括焦虑、烦躁的情绪，但是这些痛苦最终我都克服了，并且给我带来了极大的启发和感悟。因为体验到了非常深刻的真理，那就是“无常” ，无论是身体上的痛苦感受，还是情绪上的焦虑、恐惧等感受，还是头脑的想法，这一切都只是产生到消失的无常变化现象。
当我们不再有执着、纠缠的时候，痛苦的感受就会减弱并且会自动消失。一切精神上的痛苦，还是身体上痛苦，并不能让人崩溃，令人崩溃的是人对此产生的对抗、排斥和执着，如果没有执着、对抗，痛苦不会将人淹没，并且很快就会过去。这种体验真的是很奥妙，刹那间我们的心境可能就会豁然开朗。

其次是“誓言法” 。这个方法对我敏感、多虑、爱瞎琢磨、爱焦虑的思维方式起到了很大的改变。誓言法主要就是针对思维方式的改变，让学会接纳自己，遵从自己的感受去做事情，让我学会别人对自己怎么看那么重要，重的是自己怎么看自己才是重要的。