花生|长期喝咖啡，对身体有益还是有害？喝咖啡要注意什么？早点搞清楚葡萄|降血脂

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咖啡在生活中是种再常见不过的饮品，尤其对于一些上班族来说，咖啡可是续命的神器。
我们单位的小李就是咖啡的狂热爱好者，他每天早来到单位首先就得喝杯咖啡，到了下午茶时间也得泡上杯，遇上加班加点那更是少不了，喝完咖啡他就会觉得神清气爽，高度兴奋，工作也更加有效率。
但是听说长时间喝咖啡对身体不好后，他就犹豫了，想着改变一下自己这个习惯，尝试着不喝了。没想到一停下来，才知道原来咖啡也是有戒断反应的。

当他戒了咖啡后就发现自己头痛还容易瞌睡，注意力也难以集中，记性也变差了，非得喝上咖啡后才会正常。
这咖啡难道和抽烟喝酒一样有依赖性成瘾性吗？小李感到深深地担忧，这样下去会不会对身体有害呢？

长期喝咖啡，对身体有害还是有益？有很多研究都证明了长期喝咖啡不会增加患上高血压的风险，相反还会降低心脑血管疾病的风险和死亡率。
如果喝黑咖啡还能降低食欲，提高代谢率，加大对热量的消耗，有着减肥的作用。
很多人担心烘培过的咖啡含有丙烯酰胺，会增加患癌的风险，但经研究证实喝咖啡不但不会增加患癌风险，还能够降低患上肝癌和乳腺癌的风险。

还有就是如果身体适应，适量喝咖啡有助于提高肝脏的代谢能力，降低患上肝病的风险，也有一定程度的辅助降血糖的作用。
所以说只要在身体适应的前提下，不过量喝咖啡，控制好饮用量，那么对于健康是有益的。
对于咖啡成瘾也不用那么担心害怕，如果想要戒咖啡，出现了戒断反应只要坚持十天，十天后这种反应就会自然消失了。

不过喝咖啡还需要注意以下几点：1、要根据自己的身体情况
其实喝咖啡和喝酒一样，个体差异是很大的，有些人身体内咖啡因的代谢酶不够，所以喝了咖啡后会感觉不舒服，会有心烦恶心等症状，如果这样就不要再喝了。
2、喝咖啡要适量
对于爱喝咖啡的人来说，无论喝多少也不嫌多，但是再喜欢一天也不要超过四杯，也就是说一天摄入的咖啡因不能超过400毫克。

3、特殊人群不能喝
孕妇和哺乳期的妈妈们建议不要喝，因为咖啡因会通过母体进入胎儿和小宝宝体内。如果实在想喝，一天的咖啡因摄入量也不能超过200毫克。
还有就是咖啡会刺激胃酸分泌，所以患有胃食管反流、消化性溃疡的人要少喝。
4、喝对咖啡
不是所有的咖啡都喝了有益处，如果是加糖的速溶咖啡，含有反式脂肪酸的咖啡就对身体有害，喝多了不仅会让人发胖，还会让血糖上升，心脏功能下降。

只有不加糖的低热量咖啡才对身体有益。像健康无添加的纯黑咖啡，不但提神醒脑，还有助于减肥。
这款0糖0脂肪，纯粹的黑咖啡，饭前喝可以减少其他食物摄入，运动前喝能够提高运动效率。

【花生|长期喝咖啡，对身体有益还是有害？喝咖啡要注意什么？早点搞清楚】所以想要身体健康，在选择咖啡时，要选择脱因咖啡和无添加咖啡才对。