中老年人该怎么养生？一文科普下 _健康小知识

随着年龄不断变大衰老，病死是正常的生理过程，很多人都在恐惧50岁那天的到来，因为作为一个年过半百的人，身体也开始出现各种疾病， 50岁之后明天和意外到底哪个新来谁都不知道。
虽然年龄不可控制，但是可以通过一些美容护肤，让自己看起来更加年轻，所谓面貌和年龄不相仿，通常都是保养得较好。

文章图片
老话说三十而立，四十不惑，六十耳顺，七十古稀。到了什么样的年龄，身体上就会表现出什么样的症状，这一点是怎么也无法改变的。
人过了50岁其实还好，但是过了60岁之后，可算是真正步入老年人行列。同样是60岁，有的人健步如飞，爬上爬下，而有的人则卧床多年，行动不便，因此年龄只是衡量一个人已经活了多久，要想看身体健康状况，除了看年龄之外，还要看其他的因素。

文章图片
自从我国开始放开三胎政策，就知道我国的老龄化越来越严重，据调查显示中国老年人口比例， 60岁及以上的人口占到19% ， 65岁以上的人口占到13.5% ，这已经是个很大的比例了。
012022“老人年龄新标准”公布，超过这个年龄，就是老年人了！
世卫组织已经将老年人明确分为三个年龄组：60~75岁属于轻老人；76~90岁属于老年人；91岁以上属于长寿老人。

文章图片
老人年龄新标准公布之后可以看得出来， 50岁到60岁的人根本不算是老人，还年轻着呢！对照这个老人年龄新标准，让自己对号入座，不能不服老，也不能让自己提前老。
身体衰老时会有哪些信号
1、关节疼痛
随着年龄的增大，关节处会出现磨损僵硬的情况，主要是因为骨头中的钙元素流失导致的，所以到了一定年纪之后，可以多吃一些含钙量高的食物，或者是补充钙片，增强骨骼的强度。

文章图片
2、牙缝变大
很多老人都出现牙齿松动牙缝变大的情况，这主要是因为牙齿的自我防御和免疫功能下降，如果再加上不注重口腔卫生，就会导致口腔内细菌的滋生，从而破坏牙龈和牙根，使得牙缝越来越大。
3、上厕所的次数增多
一般来说老年人的憋尿能力大不如前，只要有一点尿意，就必须马上排出来，主要是因为膀胱的储尿能力下降，自然就出现尿频，尿急，或者是憋不住尿的情况，所以老年人睡觉之前可减少饮水，这是多次起夜。

文章图片
4、记忆力减退
老年人记忆减退是公认的，年龄变大之后，大脑的运转机能也逐渐开始减缓，出来的就是爱忘事或者是不记得，如果不加以干预的话，甚至还会发展为老年痴呆。
5、睡眠质量大不如前
中老年人一般都有着不同程度的睡眠问题，有的人少觉，有的甚至是严重失眠，靠安眠药才能勉强入睡，因为这时候人体内分泌以及新陈代谢水平的紊乱，从而使得大脑的神经也出现减退，会出现很多的睡眠障碍。
中老年人该怎么养生？
1、搓脚
老话说的好，睡前烫烫脚，胜服安眠药。中老年人一定要养成泡脚搓脚的习惯，脚上的穴位有60多个，与身体内的五脏六腑密切相连，经常泡脚搓脚可以促进血液循环，舒筋活骨对于中老年人来，说效果很不错。