走路|已确定走路速度影响寿命！走路犯这3个错误，走地越多伤害越大

美国医学协会杂志(JAMA)发表的一项研究表明，走路速度快的老年人，寿命更长！这项研究涉及了34485位65岁以上的老人，科学家们在14年中对他们的步速做了记录，所有的记录都遵循两个原则：一是测量他们每天的步速；二是从站着走路开始走路。

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调查期间，已有17528人离世。研究者发现，年龄，性别一致的老年人，他们的剩余寿命和步速都有关系；而75岁以上的老年人则更为明显。步速越快，预期寿命越长，性别、年龄一致；对不同年龄组的预期剩余寿命绝对值进行比较，结果表明：步速与老年组的剩余寿命均呈正相关；快步走，长寿？确实可能！从实验结果中可以看出，步行速度快、寿命长是可行的。为何出现这种结果？因为那些步速很快的人，他们需要消耗身体的能量，并有效地控制他们的肢体，而多个器官系统，如循环系统，神经系统，心肺系统和肌肉骨骼系统的支持和合作是无法做到的。年长的人步行速度慢，既反映了他们身体系统的问题，也反映了他们步行时需要消耗更多的能量。所以，快速的步行可以对老年人的寿命起到预示作用。

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此外，据北京老年医院老年病临床和康复研究所副所长宋岳涛介绍，人走路快慢是身体综合素质好坏的体现，同龄、同龄的老人相对寿命较长。明白了这个道理，那怎么去走才算快呢？许多老人在日常生活中都不知道如何走路才算快。按照宋岳涛的说法，健康的成年人的步速在1.3~1.4米/秒之间，老年人在0.8米/秒左右。简言之，当老人的步速超过1米/秒时，就算快了；当低于0.6米/秒时，就算慢了。

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老人通常可以先以正常速度行走4米，并记录下所用的总时间，然后除以4，以此得到正常行走的速度。假如一年中有几次测试，对比后发现自己的步速下降的很厉害，也许说明身体有问题。老人走起路来不可急尽管步行速度快，寿命长，但并不意味着老年人在步行时要一味追求速度。对体格较健康的成年人来说，适当加快步速，做些运动，这是能增强心肺功能，增加肌群及肌肉质量，同时在一定程度上能延长寿命的。但是对那些本身患有高血压、高血糖、高血脂、关节病等基础疾病的老年人来说，千万不要一味追求速度，否则会加重病情。

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例如，假设有一个老人得了慢性退性骨关节炎，膝盖上长了刺，一走过去就会痛。假如还一味加快步伐，就会使疼痛加剧，甚至使关节磨损，加重病情。假设一个患有慢性呼吸系统疾病的老人，一步一个脚印地加快呼吸速度会使心跳加速，耗氧量增加，以致出现呼吸困难，呼吸急促，心脏病加重等情况。假使患有骨质疏松症的老人，不能快步行走，否则一不小心摔倒，很容易骨折而卧床不起。老人走路运动要注意什么走路是锻炼身体最简单的方法，尤其适合年长者。平时，老人们在进行步行锻炼时，一定要避免以下3点。不要背手走路大多数老人在行走时，往往会将双手放在背上，但这样做并不可取。背起双手走路时，上身的重心会前移，这样会导致重心不稳，容易跌倒。另外，背着手走路时，手臂向后、向内旋转，这样会失去调节身体平衡的作用，一旦遇到突发情况，就来不及躲避障碍物或支撑身体。

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