怀孕初期吃什么食物补营养

1、蛋白质 。怀孕一个月对于准妈妈来说,蛋白质的供给不仅要充足还要优质,每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克,以保证受精卵的正常发育 。
2、碳水化合物和脂肪 。受孕前后,如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话,可能导致胎儿大脑发育异常,出生后智商下降 。因此,怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物 。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪,特别在植物油中含量较高 。
【怀孕初期吃什么食物补营养】3、维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁 。维生素B有营养神经的作用 。如果缺乏叶酸和维生素B12,有可能造成巨幼细胞性贫血 。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片 。
4、水和无机盐 。整个怀孕期间,您体内的液体将大量增加,因此要保证每天喝足够的水,推荐量是每天喝大约1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于八杯200毫升左右的水 。