臀型|风靡瑞典的“辣妈级”超模，拥有完美臀型，4式动作get到同款！

现代女性对于好身材的标准在不断提升，由传统的以瘦为美，到现如今的“S”型曲线，身材塑造的难度越来越大，女性们的身材也越来越好，我们在朝着“更高、更快、更强”的目标前进，这种快乐是从不运动锻炼的人想象不到的，要知道马甲线、苹果臀、蚂蚁腰这些身材特质并不容易练成，尤其对于女性而言，紧实上翘的臀型可以为形象气质加分不少。

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就如同我们今天的女主人公，一位来自瑞典的健身女神ANNA NYSTROM，对于下半身的健身有着丰富的经验，她拥有无数女性梦寐以求的完美翘臀，臀部曲线饱满，肌肉紧实有力，难怪被称为瑞典数一数二的火辣超模，从身材塑造上就可见一斑，身高178cm，体重66公斤、腰围是65cm、胸围35B，臀围达到了惊人94cm，拥有0.7绝佳腰臀比例，所以从任何角度来看，ANNA NYSTROM都堪称完美。

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虽然看上去年轻，但是1992年出生的ANNA NYSTROM已经是2个孩子的母亲了，她不仅是一名职业模特，同时还是拥有健身执照的专业教练，喜欢各种运动，敢于尝试各类挑战，她曾经做过赛场的举牌女郎、学习过专业的绘画、拥有自己的服装品牌，可以说28岁的ANNA NYSTROM有过很多不同的人生体会，现如今她坐拥破千万的粉丝，人们都喜欢听她分享健身和人生经历。

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看到ANNA NYSTROM的身材，我们就知道她的健身少不了力量训练，尤其是硬拉、深蹲等塑臀动作，相对于健身女性紧实的臀肌，我们国内很多女性忽略了对自身的管理，工作繁重长期久坐、忙于家务减少运动、照顾孩子疏于恢复，很多产后妈妈臀部松弛下垂，呈现扁平外扩的臀型，有损形象气质，更威胁身体健康。

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臀肌的构造
俗话说：“知己知彼，百战不殆。”，在了解臀部的主要肌肉构造，我们就可以有针对性地进行锻炼，臀肌主要分为臀大肌、臀中肌、臀小肌等三块肌肉群，其中臀大肌所占肌肉比例的最高的，臀小肌在臀大肌的包括内，起到至关重要的支撑作用。

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所以我们在锻炼时要做到兼顾训练，不能只练到一侧的肌肉而忽略其他，这样塑造出来的臀型是有缺陷的，可以从有氧减脂训练开始，减去臀腿多余的脂肪，然下垂的皮肤变得紧致，然后再展开力量训练，紧实臀部肌肉，练出饱满曲线。

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健身不是一蹴而就的事情，所以大家不用着急，磨刀不误砍柴工，下面分享ANNA NYSTROM常用的臀腿训练动作，4式简单实用的健身动作，打造完美臀型，改善下垂、松弛、外扩的情况。
动作1、弹力带深蹲：

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步骤：双脚分开，与髋同宽，将弹力带套于两腿胫骨处，吸气下沉，臀腿发力，坚持15-30组练习。
动作2、弹力带跪姿

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步骤：四足跪撑在垫面上，将伸展带套于大腿下侧，吸气时将腿有力地向后蹬送，左右腿交替，做15-30组练习。
动作3、壶铃直腿硬拉：

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