步骤：双腿分开，与肩同宽，提壶时有腹部开始折叠向下，但是背部不弯曲，始终保持平直，吸气用力向上提动，大腿后侧肌肉与臀肌发力，坚持15-30组练习。
动作4、跳箱+臀腿压力后抬：

文章插图
【 臀型|风靡瑞典的“辣妈级”超模，拥有完美臀型，4式动作get到同款！】步骤：跳箱采用臀腿发力的起跳姿势即可，注意平衡与稳定，器械后抬腿让臀肌和大腿后侧肌肉发力，重量适中，保持均匀的呼吸，坚持15-30组练习。

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