摄入量|为何减脂期间不要每天称重，体重波动属正常，但不代表你没有瘦

当你决定减肥并开始你的计划之时，都会非常关注自己的变化，所以称重会变成你经常做的事情，甚至每天称重会成为你的习惯，但是，在减脂过程中，并不建议每天称重，因为它会直接影响到你当天的心情，当你看到体重下降之时，你会很开心，但是，当你看到体重上涨之时，就会很失望，甚至会沮丧从而影响到你的行为。

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那么，减肥期间为什么不要过于在意你的体重呢？
第一：从心理角度来看，会影响到你的行为体重的下降与否会受到很多因素的影响，而不一定是脂肪的减少，但是，即使是这样，当你看到体重没有变化，或者是上升之时，心理上就会受到影响，当你的体重持续一段时间没有变化甚至是呈上升趋势之时，就会产生沮丧心理甚至是压力。
【 摄入量|为何减脂期间不要每天称重，体重波动属正常，但不代表你没有瘦】心理上的不良体验会影响到你的积极性，从而产生懈怠心理，另外，压力过大会导致皮质醇分泌过多，过量的皮质醇会导致水分的滞留从而又一次导致体重的上升。如此一来，你或者会认为自己的努力没有效果而放弃，或者是更倾向于采取极端的方法，比如节食，这样的话就会导致代谢的下降，从而陷入吃得少却也不见瘦的问题出现，如果你为了再次瘦下来而进一步节食的话，就会陷入恶性循环，最终的结果就是体重反弹，减肥失败。

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第二：正确对待体重的变化的确，体重的变化是衡量减肥效果最常见的一种方式，因为它简单易行，但是你要知道，在减肥的过程中，体重的下降并不代表脂肪的减少，减重速度越快越是如此，因为在下降的体重成分当中，更多的是水分，然后是少量的脂肪与肌肉。

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那么，是哪些原因导致体重的波动呢？

碳水的摄入量

评估自己日常碳水摄入的情况，当碳水摄入比较多时，体重上升的可能性就会比较大，当然，这并不意味着你胖了，而是在摄入碳水的导致了体内水分的变化，因为每克碳水会伴随着3-4克的水。
从这个角度来看，你会明白一个道理，就是降低碳水的摄入量之时，你的体重下降的会比较快，当然在下降的体重成分当中，更多的是水分，所以当你低碳饮食并且体重下降明显之时，这并不能成为你高兴的原因。
当然，在减肥减脂过程中，低碳饮食并不建议，因为过于限制碳水的摄入会导致蛋白质的流失，与健康状态的欠佳，所以当你消减碳水的摄入之时，要把碳水的最低摄入量控制在日常总体热量摄入的45-55%左右，当然，如果运动量很大，还要适当增加碳水的摄入。

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盐的摄入量

与碳水相同，当你摄入较多的盐之时，你的体重也会上升，因为盐（钠）能锁住水分，并且还会让你喝进更多的水，这一点似乎很好理解。当然，钠摄入过多也是导致血压升高的原因之一。

肌肉量的变化

当我们处在减肥过程中之时，就会比较主动地去搜集相关的知识，此时你就会知道，减肥≠减脂，相对于减肥而言，减脂则更重要，减脂不仅会让你变瘦还会让你的身材变得更好，与减肥不同的是，减脂期间，你需要尽可能地做到减掉脂肪而保留肌肉，所以你就会很主动的去做力量训练来刺激肌肉并使其生长。
因此，当你开始力量训练并努力坚持之时，你的肌肉量就会提高，并且，此时你还在控制你的饮食来制造热量缺口，也就是说你的脂肪也在减少，但是从体积上来看，同样重量的肌肉的体积要比脂肪体积小得多。