老年人如何运动有助健康长寿？3个原则和6种运动方式，今天说清楚( 二 ) 当一个人步入老年阶段

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（循序渐进的开始）
老年人运动的第三个原则是坚持。通过运动来增强体质，改善身体机能是一个长期持之以恒的过程。罗马不是一天建成的，同样老年朋友不能期望通过一次两次的锻炼就能达到锻炼身体的目的。
我们通过每一次身体锻炼，也会带来一些小小的改变。比如跑完步测量体重，可能体重会短暂的下降1斤，但是实际上的更多的是身体水分的消耗使体重降低。我们可能通过一周的散步，血压有所下降，这也是运动带来的改变。
但是老年朋友要知道，由于老年人身体机能在逐步退化，我们身体素质的稳定性也在下降。所以我们必须通过长期坚持的运动，才能真正对身体产生长久的影响。一般来说，一周进行四次锻炼，一周的的锻炼时间在150分钟左右是比较合适的。

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（坚持锻炼最重要）
二、老人的运动方式
第一，步行运动。步行，简单容易进行，受环境影响也较小，是比较合适老年朋友们进行的一种运动方式。步行运动从慢走开始，再逐步增强步频。每分钟保持走80-100步，每次通过30分钟的快走，能较好的锻炼老年人的心肺功能，增强血液的流动，改善睡眠和减轻生活压力，可很好的预防和降低老年痴呆的发生。
步行运动，最好选择在公园或者是环境开阔、空气新鲜流通的室外进行。如果条件不允许，也可以选择室内体育场进行。每周4-5次，每次30-40分钟。

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第二，跳舞。跳舞也是非常适合老年人进行体育锻炼的方式，不仅可以起到强身健体的作用，更可以增强老年人之间的群体交往，减少孤独感，减轻老年人的心理问题。但是需要注意的是每次跳舞的时间不能过长，每次最好不要超过30分钟。
选择的舞曲最好是以轻、慢舞曲为主，不要选择过于激烈、动作频率过快的舞曲。避免在跳舞的过程中出现过于激烈的舞蹈动作，尤其是在跳跃、扭胯、扭腰、关节活动的动作，注意安全，避免受伤。

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第三，中医养生操。中医养生操特别适合身体肥胖、心肺功能较弱的老年朋友们进行。基本不受场地的限制每天都可进行，并且整体的运动过程中运动量不会太大。但是也能很好的进行基础的体育锻炼，特别是对老年人的呼吸吐纳的锻炼有特别的好处。比如太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等中医养生操，都具有强身健体、疏通经络、改善心肺、调整脏腑的功能。
第四，游泳。游泳运动是一种运动量比较大、对身体热量消耗比较大的全身运动，能非常好的对心肺功能、肌肉力量、身体协调性进行锻炼，有助于全身的血液循环、减轻心脑血管疾病的发生。并且是一种最为有效的减肥方式，还可以起到缓解情绪、稳定血压的作用，比较适合一些本身身体素质较好的老年人群开展。

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每次游泳时间在40分钟左右，单圈游泳的距离不超过30米，每周3-4次锻炼为佳。但是需要注意的是，老年人在进行游泳运动时，一定要选择安全的室内游泳场所、避免突发情况的发生。下水前，要充分的进行热身，不要一进游泳馆就下水，让身体逐步适应水温后逐步开始锻炼。每圈游完，稍微休息2-3分钟后再接着游。