老年人如何运动有助健康长寿？3个原则和6种运动方式，今天说清楚( 三 ) 当一个人步入老年阶段

第五，运动量相对较小的球类运动。乒乓球、羽毛球、毽球，这些运动量相对较小的球类运动，能较好的完成身体的新陈代谢、消耗身体的多余热量，起到减肥消脂的作用。
还可以锻炼心肺功能、加强血液的流动速度、减少血液粘稠度，同时还可以锻炼身体平衡、增强身体的灵活度。并且整个运动受环境条件的影响较小，可以作为老年朋友们日常进行的一项运动方式。但是如果老年朋友本身就患有骨质疏松、关节损伤的疾病的话，就需要调整运动的强度和速度，避免在打球时出现身体不适。

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第六，呼吸吐纳锻炼。如果有的老年朋友本身肥胖或者有其他的身体原因，无法进行户外的运动，那么可以尝试呼吸吐纳这种在家就可以进行的锻炼方式。呼吸吐纳，锻炼的是我们的肺部功能；中医记载：肺主气，通过呼吸吐纳可以增加我们的气，气足够了，又转化为血和精，精又能增津液，从而使我们的整个内脏运动起来。
让内脏变得足够强大，避免内分泌疾病和心脑血管疾病的侵害，让整个身体的生命系统一起运动起来，还可以提高免疫力和精气神。每次站在窗边或者盘腿坐下，一呼一吸，稍作停留，随之进行缩肛运动。每分钟30-40次，就能较好的进行的基础的运动。

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结语
以上为各位老年朋友介绍的有助于健康长寿的3个原则和6种运动方式，是日常我们老年人进行运动的基础常识和方法。每个人的身体素质不同，所以需要我们按照自己的身体素质条件和环境条件选择适合自己的1-2种运动。每次运动的时间不要过长，运动量不要过大，以稍微出汗为标准，每周锻炼3-4次就可以了。
避免剧烈运动，运动前做好充分的热身，运动后要养成及时补充水分、换干衣的习惯。希望各位老年朋友通过适合的运动锻炼，都能有一个好的身体，健康长寿，安度晚年。