个不同的方式跳绳 ，
9分钟的练习 。
每个动作做1组 ，
每一个动作持续50---60秒 。

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跳绳注意事项：
1、跳绳时应该穿质地软的鞋 ， 要注意保护脚踝 。
2、场地也要有挑选 ， 太硬的水泥地容易损伤关节 ， 软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择 。
3、应该采用双脚同起同落来跳绳 ， 脚尖与脚跟要用力协调 ， 小心扭伤 。
4、绳子最好软硬、粗细都适中 。 硬绳比较适合初学者 ， 熟练后再改用软绳 。

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【个不同的方式跳绳|9个跳绳动作，帮你快速燃烧全身脂肪！】来源：囚徒健身

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