泻药|明明不饿，却总是忍不住想吃东西？究竟是为什么？东西|压力|性行为|热量|时候

不知道你有没有碰到过这样的情况：明明不饿但就是非常想吃东西，好像所有烦恼在大吃的那一刻就烟消云散了。
如果您一遇上烦心事，就习惯性地开始放纵地吃吃喝喝，还停都停不下来，就得警惕“情绪性进食”了，此时食物不再是解决生理饥饿的粮食，而被当成了一种弥补情感需求的工具。
借吃消愁，真的有用吗？
很多人在遭遇工作压力、情感挫折或者感到孤独时，最简单的宣泄方式就是吃，仿佛只有美食才能让他在苦闷的日子里找到一丝快乐的感觉，这主要跟以下原因有关：
01
副交感神经系统活跃
脑神经科学的研究表明，面对压力时，大脑的“交感神经系统”被激活，我们会全身心进入一种“战斗模式”：心跳加快、新陈代谢亢进、肌肉工作能力增大。
而“吃东西”则会激活大脑的另一种“副交感神经系统” ，把我们的“战斗模式”强行切换到“修养模式” ，人就会感觉舒心了点。
02
多巴胺带来愉悦感
美味食物可激活调控情绪的中脑-边缘多巴胺神经系统，促进多巴胺释放，令人产生愉快的感觉。
03
血糖升高带来满足感
人体血糖水平相对较高的时候，情绪更加稳定和愉悦；血糖水平低的时候，更容易出现烦躁、易怒、情绪低落的情况。
“借吃消愁”一时爽，却不能够一直爽。一方面，情绪性进食的刺激无法维持很久，另一方面，持续的情绪性进食会慢慢演变为一种“惩罚” ，给我们的身体和心理带来一定的负面影响。
长期情绪化进食
让身体“溃不成军”
很多时候，情绪化进食往往伴有一定的“报复性进食” ，不饿但想吃，甚至吃饱了还想吃，有些人可能还会吃到呕吐，给身体带来巨大的伤害。
01
热量超标，容易变胖
有研究发现，人在积极情绪时倾向于进食比较健康的食物，而在消极情绪下偏爱高热量食品，比如油炸食品、甜品、辣条、含糖饮料等。
长期吃这样的食物，容易热量超标，增加患上肥胖、高血脂、脂肪肝等疾病的风险。
02
陷入不良情绪的循环
每次吃完那些高热量的食物，我们会意识到自己摄入了太多的卡路里，这时一种对于体重和健康的焦虑会油然而生，产生更加强烈的负面情绪，陷入“借吃消愁愁更愁”的恶性循环。
03
补偿性行为伤肠道
有些人在大吃大喝之后，可能出现补偿性的极端行为，比如通过吃泻药、催吐来“清肠胃” 。
这些行为对身体的伤害很大：长期催吐，胃酸逆流会腐蚀食道，容易引发食管癌；泻药吃多了会导致结肠黑变病，另外吃泻药会让人产生依赖性，逐渐失去自主排便的能力。
情绪化进食，你中招了吗？
到底是真的肚子饿了还是情绪冲动想吃东西呢？如果你符合以下的情况，基本就是情绪性进食了。
①突然觉得饿，而不是随着时间的流逝慢慢变饿；
②渴求一些特定的食物，一般是高糖、高热量的，而不是说能吃饱的就好；
③经常无意识地进食，意识不到自己原来已经吃了很多东西；
④即使吃饱、吃撑了，也没有满足感，停不下来；
⑤过量进食后会觉得后悔、愧疚。
四步帮你停止情绪性进食
01
调节情绪，释放压力
当出现闷闷不乐、焦虑、紧张等不良情绪时，要学会自我调节：
①可以尝试“蝴蝶抱” ，这是心理治疗中的一种技术，可以帮助我们缓解压力、自我放松。
操作方法：两脚放在地上，闭上眼睛，做几个缓慢而自然的呼吸，双手交叉抱在胸前，左右两只手交替轻拍自己，做4到12次。