②听一些轻音乐 ， 轻音乐可以帮助人体分泌多巴胺 。
③找朋友、亲人聊天 ， 与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一 。
④在不会受干扰或者不会打扰他人的地方 ， 大声呼喊以宣泄自己抑郁的心情 。
02
细嚼慢咽 ， 专注品尝食物
专注于自己所吃的食物 ， 有意识地感受到我们在吃什么、吃多少、吃得饱不饱、好不好吃 。
而且只有细细地咀嚼 ， 放慢进食速度 ， 身体才能及时接收到胃传出的饱腹信号 ， 防止饮食过量带来的身体不适 。
03
降低自己暴饮暴食的几率
保证一日三餐 ， 不要让自己太饿或者太饱；在你触手可及的地方尽量不放食物 ， 尤其是垃圾食品 ， 很多时候不买就不会吃 。
04
调整生活方式 ， 保持好的状态
每天坚持运动有利于身心健康 ， 研究发现每天35分钟的运动可降低17%的抑郁症风险 。
早睡早起不熬夜 ， 保持7-8小时的睡眠 。 睡眠不足会增加压力激素皮质醇水平 ， 让人更难以应对压力 。
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