便秘|便秘跟3个诱因有关系！掌握6个方法可缓解肠胃|老年病

文章图片

便秘是生活中比较常见的问题，正是如此，很多人才没有重视起来，但是便秘久了对身体的健康也会造成一定的危害性。
因此提醒大家，如果自己的便秘情况很严重就一定要重视起来，找到诱发的原因，这样才能从根本解决问题，一般情况便秘跟以下三种情况离不开关系。
一、诱发便秘的因素有哪些？
1、饮水量过少
生活中有一些人不喜欢喝水，想起来喝点或者口渴的厉害才喝一点，这是不好的习惯，体内水分补充不够会降低代谢速度，还会导致大便过于干燥难以排出，最终出现便秘的问题。
2、精神压力过大
肠胃是一个较为敏感的器官，它的蠕动速度和人们的情绪有直接的联系，如果长期处于郁闷烦躁等状态下，机体的新陈代谢速度减慢，由此肠胃功能变差，同样会引起便秘症状。
3、上厕所玩手机
随着电子产品的不断发展，年轻人上班时间久玩的时间少，所以上厕所就是最好的时间，不是追剧就是玩游戏，其实这样是一种不好的习惯，虽然在蹲厕所不影响看手机刷剧，但是影响健康呀，因为在看手机时，注意力无法集中，时间久了容易给肛门造成不必要的压迫。
二、缓解便秘问题，掌握6个小妙招
1、多饮水
上文中我们也提到了，导致便秘的一个主要因素就是饮水量不足，这种情况下，要想缓解就得多喝水，这样才能加速肠胃蠕动，增加粪便当中的含水量，使粪便变得柔软，由此更容易排泄出去。
2、按摩腹部
要想自己远离便秘就需要加速胃肠道的蠕动，因此我们需要对自己的肚子进行顺时针的按摩，尤其是早晨起床后，采取站直两脚与肩膀同宽，身体放松，手掌心放置在腹部，以打圈的方式按揉。
3、注意饮食
由于饮食的多样化，所以人们在吃的上面不注意就会诱发便秘，特别是偏食挑食的人，平日里摄入的是精细的米面，而其中膳食纤维较少，这样就不利于肠胃蠕动。因此我们就需要在饮食上合理搭配精细混合多吃一些纤维素高的蔬菜食物。
4、坚持运动
坚持做体育锻炼不光能燃烧热量，同时还能增加血液流量，刺激肠胃蠕动，进而加速粪便排泄。
5、喝酸奶
酸奶不仅好喝并且里面还含有益生菌，因此便秘的人可以多喝酸奶来帮助消化，加速肠道蠕动。
6、腹式呼吸法
坚持采用腹式呼吸的方法，便能有效按摩内脏，增加腹肌力量，进而加快运行速度，有助于排出体内代谢垃圾。
参考文献：
[1
曹赟赟. 缓解便秘小妙招[N
. 上海中医药报2021-04-09(008).
【便秘|便秘跟3个诱因有关系！掌握6个方法可缓解】[2
唐旭东. 说说便秘那些事儿[N
. 人民政协报2021-04-07(007).