睡眠|最佳睡眠表出炉：早睡还是晚睡，睡多久，1-65岁说得很清楚( 二 ) 疾病

·60岁以上老年人：5.5~7h/天
·30～60岁成年人：7h左右/天
·13～29岁青年人：8小时左右/天
·4～12岁儿童：10～12h/天
·1～3岁幼儿：每晚12h ，白天2-3h
·1岁以下婴儿：每天16h
大家可以根据自己的年龄情况选择适合自己的睡眠时间，然后尽量争取做到，并坚持住，相信对你的健康是有好处的。
?四、这4种睡眠习惯，是让你不健康的的“罪魁祸首”
那么出了早睡、晚睡的影响健康外，其实这4种睡眠习惯，也会危害呢的健康。
1、蒙头睡
不少人就喜欢这样，尤其是冬天，可这种睡眠习惯是很不健康的。因为有研究表明，人在睡觉的时候呼吸道可排出149种有害物，而皮肤毛孔可排出171中化学物质，而蒙头睡可影响这些物质的排出，容易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。而且蒙着睡，被子里的氧气也会大量减少，容易引起头晕、恶心等不适表现。
2、张嘴睡
这是不自觉的一种行为，但是如果没有及时矫正，对健康也可产生一定的威胁，最直接的就是影响外观。人如果长时间用嘴呼吸，会出现“腺样体面容” ，具体可表现为颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出等。另外，这样睡还会影响气体交换，在睡着的过程中可能出现严重缺氧，从而提升心梗、高血压、动脉硬化等风险。
?3、睡前玩手机
很多人都有的一种习惯，不玩总觉得少了什么，但是睡觉之前玩手机，很容易玩着玩着就忽视了时间，就熬夜了；而且电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，进而降低睡眠质量，给人体健康带来影响。
另外，长时间盯着手机，尤其是摸黑玩手机，对视力的损害是非常直接的。
4、想睡就睡
有的人困了就睡，不会刻意去看时间，但是如果长期如此，比如你白天睡好几个小时，晚上又不睡觉，这样很容易打破昼夜节律，引发记性变差、变笨、气色变差等健康问题；如果白天睡，晚上又睡，又容易造成睡眠时间过长，引发记忆障碍、糖尿病等问题。
所以为了健康着想，如果存在上述几种睡眠习惯，建议尽快调整过来。
?五、睡前做好3件事，让你一觉睡到大天亮
其实，想要拥有一个好的作息习惯，也是有技巧的。
【睡眠|最佳睡眠表出炉：早睡还是晚睡，睡多久，1-65岁说得很清楚】广州市第一人民医院精神心理科主任张璐璐给出了几点建议：一是积极参加锻炼，适当运动可给身体带来一点疲惫感，更易入睡，且运动也有助于缓解压力和紧张，对入睡也有帮助；二是规律进餐，不要吃的太多，不然撑得睡不着，也不要吃的太少，不然可能半夜饿醒；三是尽量避免喝酒与饮料，酒喝多了头会疼，影响睡眠质量，而饮料喝多了可增加尿液，夜里频繁起来上厕所，自然也睡不好。
最好的睡眠习惯是保持规律的作息，且尽量早睡早起，同时控制好睡眠时间，太长太短对健康都不利，大家可以根据自己的年龄确定最适合的自己的睡眠时间，然后付出行动，坚持住！

参考资料：
[1
《【健康】早睡早起和晚睡晚起，哪个更好？一篇文章解开多年疑惑！》.央视财经.2016-11-03
[2
《【警示】“晚睡晚起”比“早睡早起”差在哪？看完劝你：别和老天对着干！》.南昌大学第二附属医院.2021-04-26
[3
《最新发现：睡眠时间超这数，死亡风险大增…睡几小时最好？终于有答案了》.成都商报四川名医.2020-09-14
[4
《睡眠长短决定寿命，你的年龄该睡多久？快自查！》.山西省中医院.2019-04-15