这3种方法助你科学减肥！总有一款适合你→ 疾病

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民以食为天
但现代人的生活忙忙碌碌
吃得不规律、吃太多、动得少
容易带来超重、肥胖等健康问题

△图片来源：网络

数据显示
我国超重与肥胖患者总数
已位居全球第一

【这3种方法助你科学减肥！总有一款适合你→】成功减重需要运用多重干预手段和联合治疗方法，以阻止肥胖的发生发展。

治理手段包括：生活方式干预、中西医治疗以及减重代谢手术等。

?生活方式干预

通过生活方式干预减重的总原则是达到能量负平衡，饮食和运动是重要的科学手段。

【饮食方式】
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① 限能量膳食：
在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500～1000千卡，或比推荐摄入量再减少1/3总能量，其中碳水化合物占每日总能量的55%～60% ，脂肪占每日总能量的25%～30% 。
此种膳食方式能够减轻肥胖者体重、减少体脂含量，进而减轻机体炎症反应、降低代谢综合征组分、改善心血管疾病危险因素，提高睡眠质量并缓解焦虑症状。
② 高蛋白膳食：
每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/(kg?d) ，但一般不超过每日总能量的30%或大于2.0g/(kg?d) 。
此种膳食方式能减轻体重，改善一系列心血管疾病的危险因素，同时与常规蛋白质膳食相比，更能显著减轻体重、缩小腰围。
③ 间歇性能量限制：
按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入，比如“5+2轻断食饮食模式” ，即一周中5天相对正常饮食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量。
此种膳食方式可以减轻超重/肥胖者的体重，改善脂代谢指标。
饮食治疗还有其他种类方式，我们可以跟营养医生沟通，选择适合自己的饮食模式，并短期内更好的坚持。

【运动方式】
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有氧运动＋抗阻运动：
成人一般建议每周进行中等强度有氧运动至少150分钟，最好每天运动30～90分钟，每周运动3～7天，总共达到200～300分钟/周；抗阻运动2～3次/周，隔天进行。
推荐超重/肥胖患者根据自身健康状况和运动能力，在专业医师的指导下制定运动计划，根据个性化原则和循序渐进原则。

?中西医治疗
对于BMI≥28kg/m2且经过3个月的生活方式干预仍不能减重5% ，或BMI≥ 24kg/m2合并高血糖、高血压、血脂异常、非酒精性脂肪肝、负重关节疼痛、睡眠呼吸暂停综合征等肥胖相关并发症之一的患者，在生活方式和行为干预基础上推荐应用药物减重治疗。

【中医药治疗有哪些？】
1、肥胖的中医病因病机
仝师团队基于文献阐述及临床经验总结，认为膏浊病涵盖了肥胖、2型糖尿病（肥胖型）、血脂异常、代谢性高血压、高尿酸血症、脂肪肝等多种代谢异常疾病。
中医药治疗通过认识肥胖的病因病机，使治疗更为合理和具有针对性。
2、中医药治疗肥胖手段
临床中药处方方面，根据患者症舌脉及膏浊病的形成特点，辨证论治开出处方，多以健脾平胃、消膏降浊为主，同时结合针灸、推拿、经络埋线等为辅。
中医药手段的联合运用，有助于取得较为理想的减重疗效。