枸杞|坚持每天喝咖啡的人，后来怎样了？研究发现：4大好处会慢慢显现( 二 ) 桑葚|板栗|菊花茶

?2、预防慢性肝病
发表在BMC Public Health杂志上的一项大型前瞻性队列研究，研究纳入384818名有咖啡饮用史的人员， 109767名无咖啡饮用史的人员。
通过对比分析，与不喝咖啡的人群相比，经常喝咖啡的人，发生慢性肝病的风险更低。
研究人员称，从降低慢性肝病临床发生风险的角度，每天饮用咖啡量需大于等于1杯，才能降低事件发生率。
3、保护心血管健康
发表在Nature子刊上的一则研究，研究者利用体外培养的PCSK9的肝细胞进行实验，结果发现咖啡因能够抑制细胞内的表达和分泌，从而减少PCSK9肝细胞与肝脏表面的LDL受体结合，从而有效降低血液中低密度脂蛋白胆固醇水平，起到预防心血管疾病的作用。
但研究也表示，咖啡虽好，不能贪杯，每天喝小于等于3杯左右的量即可。
【枸杞|坚持每天喝咖啡的人，后来怎样了？研究发现：4大好处会慢慢显现】
?4、降低死亡风险
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的一项涉及47万人的研究发现，和不喝咖啡的人相比，每天喝0.5-3杯咖啡的人全因死亡风险下降了12%；心血管病死亡风险下降了17% ，中风发作风险下降了21% 。
三、咖啡那么多，哪种最健康呢？
出去点单，会发现菜单上咖啡种类繁多，不知道选择哪种咖啡好。
发表在《欧洲预防心脏病学杂志》的大型研究中，英国研究团队通过分析不同品类的咖啡对健康的影响，结果发现：研磨咖啡和无因咖啡对健康有益，而速溶咖啡则效益最小。
需要注意的是，喝咖啡对健康有益的前提是适量，多少是过量呢？
对于大多数成年人而言，每日摄入＜400mg 的咖啡因属于比较安全的剂量，大致相当于一天2—3杯左右的咖啡。

?要是平时喝太多咖啡，失眠了怎么办？不妨多吃这2种食物：
1、香蕉
香蕉中含有丰富的维生素B6 ，可以有效帮助调节神经系统物质，辅助大脑产生褪黑素，使人延长深度睡眠的时间。香蕉中的镁元素，也可以起到缓解肌肉的作用，使人处于身体放松的状态，更有利于睡眠。
2、核桃
美国研究发现，核桃可促进人体褪黑素的分泌增加3倍，有助于改善睡眠。另外核桃中含有丰富的维生素E抗氧化剂，可以加速脑神经氧化反应，从而影响脑组织的正常运行，从而帮助睡眠。

?最后需要提醒的是，咖啡虽好，但对于部分人群喝完后，可能出现心率加快、心悸、低血糖等现象，若身体不适，也不必勉强自己喝咖啡，否则容易对身体造成刺激，反而对健康造成威胁。
参考资料：
[1
《咖啡提神其实是在“欺骗大脑”？喝咖啡有害健康吗？》.腾讯医典.2020-10-23
[2
《每天两杯咖啡或可防认知下降！126个月前瞻性调查，喝咖啡与认知能力下降更慢、β淀粉样蛋白沉积更少有关丨临床大发现》.奇点网.2021-12-09
[3
《重磅！咖啡因可降“坏胆固醇” ，机制找到了》.医学界神经病学频道. 2022-02-26
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