弹力|天使面孔、魔鬼身材，日本健身女神，直角肩身材真的太惊艳了( 二 )

下沉肩膀，双手向前举起哑铃，举至手臂和地面是保持平行的，在最高点的时候停顿一下后再放下，此时拳心是向下的；
该动作建议完成10--12次作为一组，可以在前两组的时候使用比较轻的重量，再后面4组使用比较重的重量，一共完成4--6组。
呼吸：抬起哑铃的时候呼气，放下的时候吸气
动作感受：肩膀前侧的肌肉有明显的收缩发力的感觉；
常见的错误：在完成动作的时候出现弓背，下放时的速度过快。
动作三：哑铃锤式推举

文章插图

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双脚打开，身体自然站立，挺胸收腹，保持身体稳定，收紧腹部的核心；
双手紧握着两个重量适宜的哑铃，拳心相对，手肘弯曲，将哑铃弯举到胸前的位置，在胸前稍作停顿之后，在发力将哑铃向上推起；
缓慢将哑铃下落至胸前的位置，在胸前稍作停顿之后再回到原始的位置；
该动作推荐完成12--15次作为一组，一共完成3--4组。
呼吸：上推的时候保持呼吸，哑铃下落的时候吸气；
动作感受：大臂前后侧和肩背部有明显的发力感；
常见的错误：身体跟着左右摇晃，下落的时候没有控制好自己。
以上几个动作主要针对的是肩部和背部的一些基础练习，可能有效的促进肩部肌肉的形成，更有效形成完美的一字肩。
清明过去，夏天就来了，确实得抓紧时间好好练习了。