悲哉！秋之为气也。|中医专家提醒：这几类人要警惕“悲秋综合征” 悲哉！秋之为气也。萧瑟兮

悲哉！秋之为气也。萧瑟兮，草木摇落而变衰。凄风冷雨半秋寒，叶落枝枯百草残。

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秋天，越来越多的人常常莫名的感到沮丧，情绪低落，易疲劳，注意力分散。
秋季昼夜温差逐渐增大，气温突然降低，景象逐渐萧条，容易让人产生萧瑟、凄凉之感。
从生理学分析，人体生物钟也因不适应日照时间长短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，进而使得情绪与精神状态受到影响， “心理亚健康”一触即发，甚至出现焦虑、抑郁。

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这就是我们常说的“悲秋”“伤秋”情结，即“悲秋综合征” ，也称之为“秋季抑郁症” 。
《黄帝内经》中有明确记载：“西风生于秋，病在肺”“在志为忧” ，秋应于肺，忧愁和悲伤是秋季的情绪特点。
秋季抑郁的症状
那么，秋天一定会抑郁吗，会有哪些症状呢？
1.情绪低落，高兴不起来；
2.精力缺乏，容易疲劳；
3.对很多事情都提不起兴趣，愉悦感丧失；
4.食欲下降，失眠多梦；
5.自我评价低，反应迟钝；
6.莫名焦虑，对前途感到悲伤或绝望。
如果有以上情况并且持续超过两周的话，就需要警惕秋季抑郁的发生。

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哪些人容易抑郁？
性格为敏感多疑、多愁善感、好胜心强、性格内向者；
工作压力大的白领；
更年期女性、孕妇、产妇及老年人；
部分学龄期儿童；
刚经历了负性事件又没得到及时排解的人群；
常年在室内工作者；
体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者。

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怎么预防秋季抑郁？
《黄帝内经》早已告诉我们克服的方法， “喜胜忧” ，开心就能战胜忧愁、悲伤。
一旦发现自己情绪低落，可以尝试以下办法，让自己开心起来，远离秋悲。
晒太阳扩胸
最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。
从中医角度上说，晒太阳和扩胸都是振奋胸阳的方法，阳气的振奋是驱走心中阴霾的最好办法。

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保持乐观
多结交朋友，找知心的、明白事理的亲友，向其倾吐心里话。做好心理调节，保持乐观情绪。
中药花茶
可以常喝花茶，如玫瑰、绿萼梅、代代花等。
也可以服用甘麦大枣汤、逍遥丸。
甘麦大枣汤：浮小麦30g、红枣10颗、甘草6g ，煮水服或开水泡饮。

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调整饮食
饮食上可多食用黄花菜、百合等。
黄花菜又称忘忧草，可使人心平气和、无忧郁。
百合养阴润肺、清心安神，可常食。
兴趣运动
培养兴趣爱好，音乐、练书法、画画、看书、侍弄养护花草、尝试木工等，都是非常好的选择。
坚持运动，慢跑、太极拳、八段锦都是有益身心的。
一方面调节情绪，另一方面转移注意力。陶冶情操，享受生活的美好。

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若没有办法自己调节处理时，一定要求助于医生，到抑郁专病门诊就诊，也可以尝试中医药方法改善。
吉林日报社出品