效果|怎么跑步更燃脂？解决这5个问题，减肥效率大翻倍！问题|身体|运动|减肥|才能|知识

过完中秋，听说不少小伙伴已经悄悄“囤肉”准备过冬了。每逢佳节胖三斤的定律真是让人无奈，说好夏天要瘦的腿你瘦了吗？要碾平的肚腩你平了吗？有跑友在后台抱怨，我每天跑步，咋就不见掉秤呢？

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【效果|怎么跑步更燃脂？解决这5个问题，减肥效率大翻倍！】大多数人的燃脂运动从跑步开始，跑步减肥的人很多，只需要迈开腿就能跑起来。但是，只有掌握了正确的跑步技巧，才能有效提升燃脂效率。 “减肥”这件事从不分季节，但是讲方法！怎么跑步更燃脂？总结了下面这5个跑步减肥的误区，赶紧叫上小伙伴一起来学习一下！和肥肉说拜拜！
#01 跑得越快就瘦的越快吗？

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很多刚入门的跑友会有这样一个误解，跑得越快，越容易感到疲惫，出的汗也就越多，这样才能瘦的更快。很多人在跑步机或者马路上跑步的时候，速度特别快，大汗淋漓，挥汗如雨，觉得自己很有成就感。但是这样的跑步会很容易累，也坚持不了多久，重点是也没消耗什么脂肪。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的。
快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉，而慢跑是有氧运动，主要是促进身体燃脂的运动，跑步的时候我们应该从慢跑开始，而不是跟别人拼比速度。选择了不适合自己的跑速，而心肺功能跟不上，跑不了几分钟就会气喘吁吁，腿部力量也跟不上，就会想着放弃。
慢跑属于可持续坚持的有氧运动，减肥新手更容易坚持下来。减肥的人保证6-9km/小时的速度，可以慢慢提升心肺功能跟运动持久力，这样才能提升燃脂效率。
#02 空腹跑步是不是更容易瘦？

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很多人觉得空腹跑步减肥效果会更好，这样会让人产生更强的“饥饿感” ，形成一种运动有效果的“错觉” 。要说的是：不要以为空腹锻炼燃脂效果会更好，空腹状态会影响跑步持久力，还会让你引起低血糖，晕眩问题，不利于身体健康。直接空腹去跑步，这样反而很伤身体。
跑步前30分钟要适当吃点东西，保持身体的血糖水平，才能更完成更长时间的燃脂训练， “不吃饱怎么减肥”这句话一点没骗人！跑步的过程中身体会流汗，容易出现脱水问题，跑步之前我们可以提前补充一些水分，这样跑步才更有状态。
#03 跑多久更利于燃脂呢？

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之前辟谣过：跑步30分钟以上才开始消耗脂肪，意思是讲，其实在跑步的前三十分钟，身体也在消耗脂肪，刚开始跑步身体更多会去消耗糖原，脂肪参与量比较少。如果你是期望通过跑步来减肥的朋友，一定要控制跑步时间在半小时以上！
慢跑坚持半小时以上，糖原消耗得差不多了，脂肪参与度就会大大提升，这个时候燃脂效率就会大大提升。因此，每次慢跑的时候，不要只跑10分钟、20分钟就匆匆结束。
慢跑1小时可以消耗500-600大卡的热量，如果你每次只跑10分钟，那么热量消只有100大卡左右，燃脂效率是很差的。最具减肥效果的跑步，是有氧慢跑，每次持续40分钟左右，一周四次以上，使自己的心率达到150次每分钟左右，这样才能达到减肥效果。