效果|怎么跑步更燃脂？解决这5个问题，减肥效率大翻倍！( 二 ) 问题|身体|运动|减肥|才能|知识

#04 跑完步就可以随便吃？

文章图片

很多在后台抱怨不掉称的跑友，大部分都只做到了迈开腿，却没有管住嘴。运动过后适量健康的摄入可以帮助你更好地恢复，可是要是抱着：“今天跑了3公里，怎么吃都不会胖。 ”的想法，那你就大错特错了！
跑步减肥的人，不但要迈开腿动起来，还需要控制好卡路里摄入，才能更快瘦下来。平时要注意少吃高热量的垃圾食品，多吃一些天然、低卡的食物，每天的热量摄入比平时降低20%-30% ，可以给身体产生足够的热量缺口，促进身体燃脂。
坚持自己做饭，少吃外卖，三分肉七分菜的原则，主食粗细粮结合，少喝饮料，多喝温开水，保持身体旺盛的代谢水平，让你健康地瘦下来。
#05 力量训练有必要吗？

文章图片

想要提高燃脂效果，我们可以在跑步速度前进行一组力量训练，锻炼自身的肌肉，有助于提升自身的基础代谢，让你平时也能比别人消耗更多热量。
我们可以自重动作入手，跑步前进行一组俯卧撑和深蹲训练，每次15-20次，重复5-6组，只需要20分钟左右就能锻炼到我们的上半身肌群跟下半身肌群，有助于消耗自身糖原，这样你在进入跑步训练的时候，糖原消耗得差不了，身体会更快调动脂肪参与分解，燃脂效率也会更好。

文章图片

我们都知道，坚持跑步锻炼可以减掉赘肉，让身材瘦下来，还能提高自身体质，强化免疫力，让你保持更加年轻状态。因此，越来越多人开始加入跑步的队伍。跑步是一件值得长时间坚持的事情，既然选择开始，就不要轻易放弃，请坚持下来。你要在跑步中找到运动的乐趣，而不是把它当成一个不想完成的任务。
掌握了正确的燃脂方法，通过跑步这项简单的运动，真正能让你实现“身材自由” ，但如果一昧随着自己想法的乱跑，不仅达不到减肥的效果，还有可能造成难以挽回的运动损伤。减肥不易，让我们一起健康地跑起来吧~
来源:这里是咕咚（id:codooncom）