脂肪|为什么一胖就胖肚子主要有3个原因！搞懂4件事，缩小腰围一圈

全身上下，哪最容易胖？肚子。对大多数人来说，尤其男性，一胖就胖肚子，怎么回事？减妞梳理了一些常见原因，对号入座吧。1.不良生活和饮食习惯

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热量摄入超标，是脂肪堆积的根本原因。平时喜欢吃油腻的、甜的，或是高热量的食物，都会导致你容易变胖。特别是甜食，因为升糖指数（GI值）比较高，会造成血糖飙升，刺激胰岛素分泌。然而腹部脂肪对胰岛素很敏感，所以就容易堆积在肚子上。加之很多人缺乏锻炼，习惯久坐，都会导致一胖就胖肚子。2.内脏脂肪多

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一胖就胖肚子，也有可能是内脏脂肪比较多。一般来说，身体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪分为深层和浅层。浅层脂肪，就是我们通常说的赘肉，分布于全身，掐起来软软的。而内脏脂肪呢，如果你全身长满肉肉，或是体脂率比较高，内脏脂肪往往也会比较多：像那些“啤酒肚”的人，虽然表面捏不起肚皮，但肚子鼓鼓的，其实内脏脂肪很可能已经超标了。

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不仅影响“美感”，对健康——也是百害而无一利的，需要注意。是否超标，你可以通过测量腰围进行监测：成年男性如果腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，就要注意咯。3.身体的重心端效应

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腹部位于人体的中心位置，而脂肪的堆积大概也会遵循这样的规律，就是，以腹部为中心，一圈圈、一层层向外。这样，就不会影响人体在活动时的重心。四肢的堆积方式也是类似的，倾向于堆积在内侧。身体是很“聪明”的。那么既然肚子这么容易胖，应该怎么减呢？搞懂下面这几件事，你自然会明白。1.没有腹肌？因为脂肪太厚了

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肌肉和脂肪是不同的身体组织，所以不存在相互转化的问题。如果你的腹部赘肉多，脂肪率比较高，就会让腹肌“露”不出来。所以，想要练出腹肌或是马甲线，前期重点一定是减脂。建议：减少久坐，每隔1小时左右，利用接水的时间，就站起来活动一下；多做有氧运动，慢跑、游泳、骑车等，每周锻炼3-4次，每次保证30分钟以上。2.练哪瘦哪？并不存在局部减脂

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想瘦肚子，多做卷腹就行了？真相是，这类塑型动作，刺激的是肌肉，但是没有把肌肉变成脂肪。在腹部多余脂肪没减掉的情况下，只会让肚子越练越大。脂肪的减少一定是全身性的。当你运动时，消耗的卡路里，会动用到全身的脂肪储备，而不是只消耗腹部的脂肪。因此，除了多做以上提到的有氧运动外，建议你将有氧运动和针对腹部的塑型练习结合起来，这样才能不断雕刻腹部线条：推荐4个动作吧，每个做12次，做3组。

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3.八块腹肌？但有的人只有六块怎么练都练不出传说中的八块腹肌？其实，不是所有人都可以练出八块的。