人到50岁以后，骨骼健康很重要，养骨就是增寿，5点要牢记今天我们就来看看骨骼的健康

今天我们就来看看骨骼的健康到底该怎么维护，老话讲，只有我们的骨骼健康，人才会长寿。但事实是随着人们年纪的增加，我们身体的各项机能都在慢慢的衰老退化，逐渐地走下坡路，骨量慢慢的流失，骨密度也随之降低。简单来说就是骨头没有以前那么坚硬不可击了，因此随时都会造成一系列情况。那么很多人就会问，中年以后，我们到底该如何养护好自己的骨骼？今天就来给大家讲述一个医学上的小建议。

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50岁以后，我们应该如何养护骨骼呢？
（1）避免过度运动
虽然说运动很好，可以通过运动来养护我们的骨骼健康。但是在此也要提醒一下大家，不要进入知识误区，因为对于不同体质、不同年龄段的人而言，适合自己的运动项目是完全不一样的。一些过了50岁之后的人，经常性的爬山、长跑、仰卧起坐或者其他剧烈性的运动，是不太适合自身的，这样的运动项目稍微有点超过自身的承受力。长时间剧烈运动就会使得我们的骨骼或者关节发生一些病变，像是50岁以后的人，慢跑、走路跟游泳还是比较合适的。坚持科学适度的锻炼能够提高骨密度，增强骨骼的坚硬度。

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（2）保持好的饮食习惯
【人到50岁以后，骨骼健康很重要，养骨就是增寿，5点要牢记】很多人一到中年以后就比较重视自己是否缺钙，开始大量的吃钙片喝牛奶来补钙，但是中年人的消化吸收能力变弱，大量的钙质进入体内后，身体并不能完全吸收，还有可能导致体内结石出现，因为人本身的吸收能力就比较有限，因此不是越补越好，很多东西都不可过量。其实，我们可以通过平时饮食上改善，少吃一些高热量，高油高盐的食物，适量吃一些含钙量高的食物，像是绿色蔬菜，虾皮，芝麻等，营养摄入均衡。
（3）每天晒晒太阳
其实平时饮食补钙是一方面，另外还要及时的补充维生素D 。一旦身体补充足量维生素D ，才能更好地帮助吸收钙质。晒太阳能够提高体内维生素D的合成，适当地多晒晒太阳，坚持半小时左右。

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（4）拒绝吸烟酗酒
戒烟戒酒一般主要是强调男性，一些男性朋友都有这样的习惯，一些人抽烟抽了一辈子，看似对骨头没有影响，平时还是会伤害肝脏、肺和心血管的健康。长期吸烟饮酒也会诱发骨质疏松，因为我们的身体健康本就是一个整体，某一器官出现问题肯定会带动其他的器官发生病变，因此年纪大了之后还是要避免接触烟酒。

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（5）定期检查骨密度
最后的话，有条件的话还是要每年定期检查下骨密度，一旦出现异常，可以及时的干预治疗，避免后期的疾病隐患。骨科教授建议， 35岁后的人群，骨量已经开始缓慢流失，这时的肠胃功能也开始慢慢退化，因此可以及时的补充些钠维骨酸，养护骨骼健康的同时能够及时的给骨骼补充所需的营养，钠维骨酸帮助大家提高骨密度和骨量，远离骨质疏松的折磨。