小动作|腹部肥胖穿啥都难看，四个小动作每天做一遍，摆脱腹部赘肉

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首先在家里找一个比较空旷的地方，最好不要在床上。可以在客厅里铺一个瑜伽垫，因为床上太软了，不利于我们身体的舒张运动。

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01、身体扭曲运动
躺在铺好的垫子上，保持平躺的姿态。把双手交叉放在胸前，然后背部紧贴垫子。双腿保持微微弯曲的状态，接下来将我们的头部向左侧转动，同时双腿向右侧转动。尽自己的最大可能，让身体扭曲，扭曲到最大程度以后，慢慢地收回来。接下来再重复这个动作10次。接触后再让头部向右侧转动，双腿向左侧扭曲，也是重复10次动作。这样做可以拉伸我们的腰部，让腹部脂肪得到锻炼，对提高腹部柔韧性是非常有益的，还能提高腹部代谢能力。

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02、半仰卧起坐10次
一般仰卧起坐是双腿放平，双手交叉放在脑后。而我们这个动作只需要把双手交叉放在脑后，而双腿保持微微弯曲的状态就可以。每天做10次半仰卧起坐，可以锻炼腹部，让腹部赘肉变得紧实有弹性，对于减肥瘦肚子都是非常有益的。而且这个动作也非常的简单，只要坚持做就可以啦。

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03、骑车运动重复20次
骑车运动大家应该也比较熟悉了吧，就是我们平躺在垫在上，想象着自己在骑一个自行车。用双腿在半空中画圆，这个圆圈要尽量画的大一些。这个运动不仅可以瘦肚子，减少腹部赘肉，对于瘦腿也是非常有益的。骑车运动需要每天坚持重复20次，当你觉得20次非常轻松的时候就可以给自己加到30次。

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04、腹部按摩
当我们做完以上三组运动以后，就可以来按摩腹部了。按摩腹部可以帮助腹部脂肪的代谢，有效达到瘦肚子的目的。腹部按摩的方法也是非常的简单的，我们只需要平躺在床上，让双腿保持伸直的状态，然后用双手在肚脐处轻轻地由外向里按摩，5分钟后，在轻轻地有里向外按摩。注意时间也不要太久，太久了可能会引起腹痛。

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