体重没降? 千万别着急，减肥是有滞后性的( 二 ) 睡眠

2. 新的内稳态：身体在平台期期间重新建立了新的内稳态。即使你继续保持良好的饮食和运动习惯，体重可能会一段时间保持在相对稳定的水平上，而没有继续下降。这并不意味着你的减肥努力失败，而是身体对改变做出了适应。
在平台期，一个重要的事情是保持积极的心态。与启动期一样，平台期可能会让你感到沮丧和失望，因为体重的变化不再像之前那样明显。但是，请记住，减重是有周期性的，平台期会不断出现。保持积极、耐心和坚持，持续保持健康的饮食和运动方式是非常重要的。

第四阶段:巩固期
巩固期是为了避免体重反弹、稳固体重而进行的阶段。在巩固期，你可以期待以下方面的变化：
1. 体重逐渐稳定：在巩固期，你的体重和体脂肪含量会逐渐稳定下来。这表明你的身体已经建立了新的代谢平衡，并成功达到了你满意的体重水平。
2. 身体有记忆功能：身体具有记忆功能，意味着当你减到满意的体重时，不要马上停止，而应该继续坚持之前的饮食和运动计划，让身体的代谢稳定下来。这样可以帮助你巩固减肥效果，避免体重的反弹。

在巩固期，有一些重要的注意事项，可以帮助你顺利度过这个阶段，并保持健康的体重：
1、节制有度：在饮食上，需要注意节制有度。不能再暴饮暴食，逐渐恢复正常的饮食习惯。保持均衡的饮食，合理控制卡路里的摄入量，并确保摄入足够的营养。
2、坚持运动：在巩固期，继续坚持运动非常重要。不要因为达到了目标体重就停止运动，而应该保持运动习惯，进行有氧运动和力量训练，以保持身体的代谢率，并巩固减肥效果。

3、养成良好习惯：巩固期是一个契机，可以帮助你养成良好的习惯，以维持健康的体重。除了坚持健康的饮食和运动，还可以关注其他方面，如良好的睡眠、压力管理和心理健康等。

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