健身过程中，蛋白质不能缺少，也要注意不能食用过量 _健康小知识

大家好，我们都知道健身中，有一样重要的物质是不能缺少的，否则会让我们锻炼的效果付诸东流，那就是大家经常会提到的蛋白质了，下面要说到的就是蛋白质虽好可不要贪吃哦，即使健身也要按要求摄取。

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【健身过程中，蛋白质不能缺少，也要注意不能食用过量】我们一想到吃的东西，好像就会条件反射的想到一件事，那就是会不会变胖呢？对于健身的好帮手蛋白质先生来说，同样面领着这个问题，那么答案就是会的，当然这是在过多摄取的情况之下才会发生的。

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首先我们要知道的是，不是吃进去多少就会被用到多少，所以健身强度比较大的话，也要根据自身的情况来摄取蛋白，不然是会变胖的，那这一过程是怎么实现的呢？下面就一起来看一下吧。

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我们体内的很多物质，其实都是处于一种动态的平衡当中的，我们的身体就像是一个容器，讲很多的物质都储存起来，并且可以经过化学的变化，将某些物质实现相互的转化，蛋白和脂肪就是其中的一对。

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当我们在举铁之后，误认为自己需要大量的蛋白，所以食物中加大其含量，并且还另外喝了不少蛋白粉，体内的蛋白含量就会飙升，但是能够被运用到肌肉上进行修复的只是一小部分。
而更多的是被分解掉了，变成了很多种氨基酸留下来备用，那么这些部分也不是可以无限量储存的，当过多时就会被反应掉，变成脂肪留下来，让以后可以用到的时候再分解掉，于是就变胖了。

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那么从另一个角度来说，当你从食物中想要获取更多的蛋白时，哪怕是鸡蛋如果不去掉蛋黄的话，那么这些食物的总热量就会提升，从而让你摄取更多的热量，然后同样被身体储藏起来。
还值得注意的是，蛋白质在体内进行分解时，这一过程中要有许多的水分参与到反应中，并且用过的水还需要通过肾脏的过滤，才能够被排出去，这样我们的肾就会又不小的挑战，平常也需要更多的水。

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除了可会让肾脏陷入危机当中，还有肝脏等脏器也会受到威胁，因为这些反应需要经过血液的循环遍布全身，会让器官为了容纳更多的物质反应而变得肥大，并且工作负荷变大之后也更容易劳累。
除了之前提到的脱水之外，我们摄取过多蛋白的话，也就意味着更多的含硫氨基酸进入体内，这对于骨骼来说是很具有危害的，会让钙质更快的流失掉，就会进一步加大肾的负担，并伴随着脱钙现象。

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除此之外还会有很多累积的变化，也就是会让身体发生链式反应，很多的问题都会带拖带出来，可见摄取过多的蛋白危害可不小，但这是可以避免的问题，那就是合理的去摄取，该怎么做呢？
我们不能按照自己的估量来进行蛋白的摄取，健身当中同样需要运用数学的计算，最简易的办法就是根据你当前训练程度所需每千克体重的蛋白含量，来乘以自己的重量得到的就是合适的摄取量了，这并不难实现，也可以避免上面这些问题的出现，并让肌肉得到最好的成长。返回搜狐，查看更多