柳叶刀：5个好习惯，让人多活8-9年！来自中国学者研究，国人要读( 二 )

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坚持体育锻炼有利健康
5、控制好体重
控制好体重对于保持健康长寿来说很重要，同时控制好体重也有助于降低心脑血管疾病等慢心病的发生。一般说来，现阶段衡量体重最常用的指标是BMI指数，而BMI指数的计算一般是：体重（公斤）÷身高的平方（米）【如下图】。如果你的BMI指数超过24就算是偏胖，而超过28就算肥胖了。所以我们想要健康尽量把BMI指数控制到18-24之间。

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控制好体重
三、正确认识健康
以上就是张大夫对于这5个健康生活方式的介绍，其健康状况一定能得到一个大的提升，就像这项发表在《柳叶刀》上的研究指出的那样，与具有0-1个健康生活方式的人相比，具有5个健康生活方式的人心血管死亡、癌症死亡、慢性呼吸疾病死亡风险竟分别降低63%、53%和70% 。同时如果你能在30岁左右就能保持这5个好习惯的话，你的寿命将被延长8-9年。
说到最后，肯定还有些朋友会说，他们村上的老头，抽烟喝酒活了100岁。告诉大家，那种具有无比强大的遗传基因的人是存在的，但是几率太低，不值得向所有人去推荐。而坚持向那种抽烟喝酒活100岁学习的年轻人们，很多也都是年纪轻轻就致死致残了。正如世界卫生组织所指出的那样：健康的生活方式，才是健康长寿最重要的因素。在影响健康寿命的各类因素中，生活方式（饮食、运动及生活习惯）占60% ，遗传因素仅占15% 。因此，健康长寿的秘诀就是保持健康的生活方式。您说对吗？

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而在这篇文章的最后，我还想用我的切身经历跟大家说。其实，我的爷爷就是一位抽烟喝酒活100岁的老头，我爷爷的一生就是抽烟、喝酒、每天大量吃白砂糖，可是他今年91岁，仍旧很健康。我自己也不敢向他学习，因为我的基因已经跟他不完全一样。所以，我也不敢向他那样活一辈子，我还是尽量要保持健康生活方式。我把这个秘密告诉大家，希望大家去告诉更多人，让更多人走出健康误区。
参考文献：[1]SunQ,YuD,FanJ,YuC,GuoY,PeiP,YangL,ChenY,DuH,YangX,SansomeS,WangY,ZhaoW,ChenJ,ChenZ,ZhaoL,LvJ,LiL;ChinaKadoorieBiobankCollaborativeGroup.Healthylifestyleandlifeexpectancyatage30yearsintheChinesepopulation:anobservationalstudy.LancetPublicHealth.2022Aug1:S2468-2667(22)00110-4.doi:10.1016/S2468-2667(22)00110-4.