柳叶刀：5个好习惯，让人多活8-9年！来自中国学者研究，国人要读

今年8月份，来自咱们中国北京大学的学者李立明等在《柳叶刀》的子刊《TheLancetPublicHealth》上发表了一篇题为"Healthylifestyleandlifeexpectancyatage30yearsintheChinesepopulation：anobservationalstudy"的相关研究论文。
这篇论文通过对广大中国受试者进行研究调查，发现如果你从30岁就坚持以下5个好的生活习惯，可以延长8-9年的寿命。今天张大夫就把这5个好习惯介绍给大家，请大家务必看完。
柳叶刀上发表的原文截图
一、中国人均寿命怎么样？
【柳叶刀：5个好习惯，让人多活8-9年！来自中国学者研究，国人要读】国家卫生健康委员会， 2022年7月12日发布的《2021年我国卫生健康事业发展统计公报》中就显示,我国居民人均预期寿命由2020年的77.93岁提高到2021年的78.2岁。看到这种进步人均寿命的进步，我们每个人都会觉得很开心，可是你知道吗，在全世界看，这并不是最长的。放眼全球人均寿命最长的是日本，可以达到83.7岁，而第二名的是瑞士，也有83.4岁。
我们跟这些发达多家还差俺么一点点，到底差在哪里呢？让我说，其中一部分原因是差在我们中国的好多人还没有一个好的生活习惯。下面我就来说说我们中国学者最新的研究救过，如果您能坚持以下5个好的生活习惯，也希望您的寿命能延长8-9年。

文章图片
中国人人均寿命进展图
二、5个良好的生活习惯
1、不抽烟
曾几何时，抽烟成为了有男人味的一种象征。无论是电视作品中，还是现实世界里，好像不抽烟就不是男人。可是随着大众健康意识的觉醒，人们越来越发现，吸烟这个事最坑人了！所以，现在全社会都在倡导戒烟。

文章图片
一定要戒烟
2、不喝酒
“少喝点小酒，对身体好。 ”告诉大家，这种认识早就是老黄历了，现在对于饮酒最新的认识是喝酒对身体非常不好，哪怕是只是少量喝一点，也是不利于健康的，而对于健康最好的，就是滴酒不沾。
当然逢年过节，家家户户也都难免聚一聚，气氛到了可能还是要喝一点。那您就一定要控制饮酒的量，现在全世界各大指南对于这个问题的推荐，也基本上一致，也就是高度白酒不建议超过1两，低度白酒不超过1两半，红酒不超过2两，啤酒不超过1瓶。当然，最好的健康生活方式还是滴酒不沾为最好。

文章图片
保持健康，远离酗酒
3、健康的饮食习惯
健康的饮食习惯说来容易，做起来却并不容易。中国人普遍遇到的饮食问题是精米、白面、油、盐、糖等食物吃得太多，而健康食材摄入不足。而张大夫简单给大家总结一下如何吃得更健康：适度摄入全谷类食物、薯类食物、海鱼、瘦肉、牛奶、坚果、茶等健康食材。
4、坚持体育锻炼
而想要长寿，另外一个十分重要的好习惯，就是要有一个好的运动习惯。而对于普通健康成年人来说，现阶段主流指南普遍建议：每周150分钟中等强度运动，也就是按照每天30分钟中等强度运动计算，每周至少运动5次。如果换成高强度运动，那需要每周至少75分钟，也就是每天25分钟的高强度运动，每周至少做3次。这个运动方案已经被很多医学界和健康指南所认可，坚持一个合适的运动习惯也被很多医学研究证明，可以有效降低心脑血管疾病发病率。