豆腐|为什么糖友要改善睡眠？美国发现睡眠不足引起肠道菌群失调与炎症山药|薏米|健脾

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【豆腐|为什么糖友要改善睡眠？美国发现睡眠不足引起肠道菌群失调与炎症】

很多糖友饱受失眠的困扰，有些糖友也发现睡眠不好会增加血糖，究竟是什么原因呢？美国伊利诺伊大学动物研究发现，睡眠不足会造成肠道菌群失调，增加炎症因子，从而引起高血压、高血糖等问题。也就是说，改善睡眠有助于调节血糖、血压。今天，我们来分析介绍一下。

一、睡眠不足对肠道菌群与炎症因子的影响
美国伊利诺伊大学芝加哥分校的研究人员发现睡眠不足与血压升高、肠道微生物组变化之间存在关联。他们使用大鼠进行试验，破坏他们的睡眠习惯。
研究发现，当大鼠的睡眠计划异常时，血压就会升高，甚至可以恢复正常睡眠时血压仍会升高，这表明机能障碍的睡眠会持续损害人体。
他们还发现，肠道微生物组会发生不良变化，但是变化并没有立即发生，而是花了一周的时间才显示出不良反应，例如不同类型细菌之间的失衡，包括与炎症相关的微生物数量增加。

二、怎么改善睡眠？
1、睡前不要吃浓茶、咖啡等刺激食物；
2、晚餐不要吃太饱；
3、睡前不要使用电子设备娱乐，比如看电视、玩游戏、看视频等等；
4、睡前尽量不要进食；
5、最好10-11带你开始睡觉；
6、午休不要太久，尽量不要超过一小时；
7、不要上夜班；
8、睡前可以听听琴音乐、按摩一下；
9、如果失眠严重，可以用药；
10、保持室内黑暗，不要有电器的红光、蓝光等影响，保持安静。
三、有助于改善睡眠的3个穴位
1、安眠穴
位于耳根后面，可以每次按摩36下；

2、三阴交
在小腿内侧下部，每次按摩36下；

3、失眠穴
在足根中部，每次按摩36下。

按摩可以用大拇指，注意是按压，不是摩擦，以免造成皮肤损伤。
糖尿病人有很多容易失眠，可以试试这三个穴位，同时注意改善睡眠方式。