运动|每天走路锻炼好吗？恭喜你，这4个好处看得见，建议中老年人看看中老年人|死亡率|血糖

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“走路帮我降低了糖尿病，我会一直走下去。 ”
李女士在53岁的时候确诊糖尿病，偶然想起自己网上看到过一篇每天走一万步可以控制血糖的文章，于是决定试试。努力坚持了半个月，李女士在测血糖的时候，惊喜的发现自己的血糖渐渐得到了控制。去医院的复查的时候，医生也对她的做法给与了肯定，这更加坚定了李女士每天走一万步控糖的决心。
然而随着时间的推移，李女士发现自己的膝关节出了问题，走路的时候疼痛难忍，去医院检查才发现自己的两个关节已经严重磨损，而她坚持了三年的“走路控糖法”也由此画上了句号。
我们常听人说“运动要适度” ，这句话是很有道理的，但这个度要怎么把握呢？
?一、每天走多少步合适？10年研究告诉你
国际权威杂志《美国医学会杂志》（JAMA），发布一项由美国国立卫生研究院主导的、为期十年的跟踪研究，揭示了走路与死亡率的关系。
这项研究涉及4840名40十岁以上的美国人，他们每日的步数都记录在了随身佩带的电子检测设备中。研究人员分析发现，在自己身体可耐受的情况下，每天走8000-12000步，可以降低全因死亡率，其中每天走8000步的人可以降低51%的全因死亡率， 12000步的人可以降低65%的全因死亡率。
但是这是不是代表着，每天步行越多越健康，越长寿呢？
答案自然是否定的。
?研究人员对研究对象进行了数据分析，发现步行的步数与全因死亡风险下降呈现一个下降的趋势。换句话说，每日8000~12000步也就够了，走再多效果也不会再提升多少。
另外，针对不同体质的人群，研究人员也给出了运动建议，膝关节炎患者以及老年人由于膝关节退化，不建议步行太多步数，建议每天3000步，最有助于缓解骨关节疼痛。
?二、每天走路，你能得到哪些好处？
步行降低全因死亡率是一个比较笼统的概念，那么每天走路，你具体可以得到哪些看得见的好处呢？
1、减重
英国对3万名13岁以上的研究对象进行分析研究后发现，走路超过30分钟或10000步可以有效的、稳定的降低BMI和腰围，具有减重的效果。而跑步、游泳、打球等比较激烈的运动，虽然也能燃烧卡路里和减重，但不如走路的危险系数低。
2、减缓慢性疾病
走路可以促进血液循环，便于氧气和营养物质的输送，并有利于将毒素排除体外，增强身体免疫力，愉悦心情，从而减缓糖尿病等慢性疾病的进程。
?3、有利于心脏健康
《美国预防医学杂志》中一项对35000名老年人的追踪研究指出，走路快的老年人比走路慢的更长寿，因为走路可以改善静息心率、血压以及最大耗氧量，提高生活质量，预防心脏疾病。
4、预防骨质疏松
走路的过程也是对关节的锻炼过程，使骨骼更强劲，如果是在阳光下走路还能生成维生素D ，促进骨骼对于钙的吸收，从而有助于预防骨质疏松。
走路除了要选择合适自己的步数，也要找到适合自己的走路姿势，这样才能更好的享受走路带来的好处。
?三、走路是最“物美价廉”的方式，应该如何走？