运动|每天走路锻炼好吗？恭喜你，这4个好处看得见，建议中老年人看看( 二 ) 中老年人|死亡率|血糖

走路锻炼的方式有很多，例如快步走、横着走、边走边揉肚子，亦或者举着手臂走。
不同的走路方式，其实带给身体的好处也会有所不同。美国伊利诺伊大学的一项研究表明，快步走可以提高心肺功能。我们可以每天早晚各花15分钟时间，以每分钟70米的速度进行快步走。
横着走可以刺激左右脑，锻炼平衡能力。横着走的速度一般是每分钟60步，熟练了之后也可以加快速度，注意行走的时候不要左右晃动身体和头部。
揉着肚子走就是边走路边用手按摩腹部，每走一步按摩一周，顺逆时针交替进行，每分钟走30-60步，这样可以给胃肠道起到按摩作用，缓解便秘。
对于患有颈椎病的人群来说，举着手臂走是很合适的锻炼方式。举着手臂走就是行走时双手上举并略微两边打开，这样可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎病。
这四种走路的姿势适合大多数人，如果是中老年人，由于身体条件所限，走路要注意循序渐进。
?四、中老年人科学运动，记得4个原则
关于中老年人运动的问题，一直都在被讨论。中老年人要锻炼，但是由于身体机能的退化，一不小心就练伤了，或者适得其反，那么中老年人应该如何科学运动呢？
首先，我们要懂得运动是一个循序渐进，由浅入深的过程。中老年人的身体素质通常不如年轻人，更容易在运动中受到伤害，因此运动强度不能超过身体的承受能力，而且运动量要由小到大，刚开始可以选择简单的运动项目，等身体适应了再做些运动强度比较大的项目，比如由慢走过渡到快走、慢跑。
其次，运动时间建议在下午4-6点进行运动，因为这时候空气质量比较好，而且人体的各项功能比较活跃，运动的持续时间控制在20-40分钟即可。
另外，中老年人不建议像年轻人一样天天运动，每周保持3-5次即可。这样更符合“刺激——反应——适应”的原理，让身体在受到运动带来的刺激之后产生反应，并逐渐适应，从而获得良好的锻炼效果。如果运动后的第二天没有疲劳感，也可以每天运动。
除此之外，随着年龄的增长，肌力会逐渐减弱，因此中老年人可以做做起立坐下、提脚跟、扶墙俯卧撑、扶椅深蹲等可以锻炼肌肉的运动。
走路是一种很好的运动方式，适合多个任何年龄段、多种任何体质的人群，而且走法不同功效不同，对于运动者的身体健康和心理健康都有提升作用。不过，走路要量力而行，不可贪多哦。
参考资料：
[1
《每天走4000步和8000步的人有什么区别？十年研究揭开真相》中国医学论坛报.2021.05.04
[2
《走路有15个好处，走法不同功效不同！很多人不了解》CCTV4.2018.09.07
[3
《坚持走路，身体会慢慢给你好消息！3种走路法效果好》人民网.2018.05.14
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