发生率|等老了再“养”膝盖就晚了！提醒：保护膝关节，从这4种方法开始( 二 )

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如果因为一些特殊情况不能进行以上锻炼的话，可以试试下面这种方法：静蹲
静蹲是一种非常适合老年人，以及膝盖骨有所退化人群的一种锻炼方法。采用了静止不动的锻炼模式，即合理，又容易坚持。具体锻炼方法如下：
第一步：背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40～50公分。
第二步：背部沿着墙面慢慢下滑，身体呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角＞90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2次再重复动作，重复3—6次即可。

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静蹲最好分不同的角度来做，例如30、60、90度3个角度，效果则会更好。需要注意的是，蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则，练习不当会加重损伤。
骨关节炎是生活中非常常见的疾病，它的发生严重影响着人们的起居生活。而骨关节炎好发于65岁以上人群，也给不少家庭带来沉重的负担。因此保护好自己的关节健康，是每一位中老年朋友的必修课。
参考资料：
[1] 《20岁小伙膝盖咔咔响没当回事，最终造成无法挽回的后果！》.好大夫.2020-10-21
[2] 《想运动又想保护膝关节要怎么做？千万别陷入这些误区！》.浙江大健康.2016-06-29
[3] 《保护膝关节，请你动起来》.健康报.2018-11-27
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