后缘|腰突怎么办最简单的治疗方法教给你，不花钱在家就能解决

腰突指的就是腰间盘突出，该症状多发于20-40岁的青壮年身上，并且是男性多于女性的，除了从事体力劳动者，妇女和长时间在电脑前办公的人士，也都易患上腰间盘突出。如何去改善腰部的不适感呢？今天我就给大家分享一种运动的方式，它叫做沉腰斜板组合手法，这种方法对于治疗腰突、腰疼疗效显著，并且治疗时没有痛感，见效还快，方法也特别的简单，轻的腰疼症状做几次就能消失。

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01.俯卧沉腰法首先我们俯卧在床上，然后在胸前下方放置3个枕头，大腿部下放置3个枕头，此时腰间不用去施加任何的压力，让我们的腰间自然的下沉，下沉时间大概10-15分钟左右。经常做这个姿势可以让我们腰椎后缘间隙变小，让突出的骨髓核推入腰椎间盘间隙内。

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02.仰卧沉腰法首先我们仰卧在高枕上，在臀尾骨部垫一个枕头，然后让双腿弯曲在胸前，用双手抱住，让腰部保持自然下沉15分钟以上。经常做这个姿势可以让腰椎后缘间隙增大，借助韧带的动力，把突出来的骸核推入椎间盘间隙内。

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以上这两种姿势，对于经常腰疼、腰突的朋友，建议一天至少做2次，每次保持15分钟左右，坚持一段时间，腰腿疼的症状消失之后，就可以接着做一些加强腰背肌的锻炼，主要有以下2种姿势，大家也可以学习一下。

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01.俯卧鱼跃势首先我们俯卧在床上，让腰间着床，让我们的头部和足部向上翘起锻炼10次以上。02.站立搁腿首先我们保持身体站立，手也可以扶着栏杆，把腿放在杠杆上搁起5分钟左右。

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注意事项：以上2种加强腰背肌的锻炼都是在我们腰腿疼已经消失的基础上，才能进行的。对于年老体弱的老年人，无力去做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法，可以这样去做，首先我们仰卧在高枕上，在我们臀尾部踮起一个枕头，让腰部自然下沉，也能起到不错的疗效。