小习惯|早上起床后，坚持养成4个小习惯，体重慢慢就降下来了

关于减肥的难度，有人套用了一句诗：减肥难，难于上青天。当然，减肥没有难到这么夸张的地步，但是在现实生活中，减肥成功的，确实不多。在减肥的过程中，影响效果的因素非常多，有时候一些看起来很小的习惯，却决定了减肥是否成功。在减肥的人群中，有一种人最常见，明明坚持运动，也管住了嘴，但是体重却没有预期那样瘦下来。因此，很多人就会选择放弃减肥，这样一来，前面的努力就全部白费了。其实，除了加强运动和控制饮食，在减肥的过程中，还要养成一些良好的习惯，它们能帮助你提高减肥的效率。比如，早上起床后的一些好习惯，对减肥就大有裨益。

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早上起床后，坚持养成这几个小习惯，体重慢慢就降下来了早起多喝水。很多人早上起床后，根本没有喝水的习惯，而是直接吃早餐。早上起床喝一怀水，有助于减轻体重。睡了一夜后，人体内的水分流失是比较多。起床后及时补充水分，可以恢复身体细胞的活力，促进人体新陈代谢，帮助身体排出毒素，特别是能加速脂肪的燃烧。喝完一杯白开水后，还可以趁着吃早餐的时间喝上一杯蜂蜜水，这样可以有效促进肠道蠕动，排出体内的废物和毒素，对肠道健康非常有利，可以起到帮助减肥的功效。另外，经过一个晚上的睡眠，人体血液比较黏稠，及时补充水分，对健康非常有益。

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早起定时排便。早起排便对健康非常有好处，它可以排出身体内产生的垃圾，让肠胃更好地吸收营养物质。排便还可以减轻肠胃的负担，降低肠胃疾病的几率，对减肥也是非常有帮助的。很多人会说，早上没有便意怎么排便啊？如果是这样，建议你去厕所蹲一下，只要长期坚持，就会养成早起排便的好习惯。对于一些平常排便不畅的朋友，可以吃一些燕麦片。燕麦片含有大量的膳食纤维，有助于预防便秘。它还可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食，防止摄入过量的食物，从而达到减肥的效果。

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早起适量运动。早在2013年，英国的一项研究报告中提到：通过早晨空腹运动可以将燃脂的效果提高20％。在早上锻炼时，不要去健身房，最好时行户外有氧运动。可以选择跑步、快走或者骑自行车。也可以花时间做做瘦身瑜伽，拉伸身体，燃烧脂肪，减少赘肉，同时，还能够唤醒肌肉。坚持吃早餐。有一个观念要澄清，减肥并不是一味地节食。过度节食，不利不利于减肥，反而对健康造成影响。而对于一般的上班族来说，大多数因为早上要赶时间，没办法好好吃早餐，只好随便对付一下。不过，对于想减肥的人来说，最好留出足够的时间好好吃早餐。

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起床后，吃一顿营养的早餐对减肥是有好处的。因为减肥需要消耗热量的，人体在得到足够的营养之后，代谢会更快，更有利于减肥。所以，想要减肥成功，从吃好早餐开始。对于减肥的人如何吃好早餐，这里分享二个有助于减肥的食谱：

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减肥早餐食谱一：一杯200ml左右的无糖酸奶、一个煮鸡蛋、一片全麦面包、一份凉拌蔬菜。这款早餐的热量只有330大卡左右，蛋白质含量大约18克，其他的营养元素也很丰富，而且方便快捷。减肥早餐食谱二：一个苹果、一个煮鸡蛋、一杯果汁或是蔬菜汁，也可以加一根黄瓜。这款中苹果含有大量的植物纤维素，可以增加肠胃活动，加上鸡蛋中的蛋白质和微量元素，再和上鲜榨果汁中的维生素，是一个极好的减肥早餐。注：图片来自网络