卷腹|160大码模特告诉你，胖不等同丑，不健身才会丑工作时间|运动|黄金时间段|锻

文/杨
通常我们认为，胖和美是背道而驰的，但是你知道吗？胖只是一个相对概念。120斤的体重对于大部分女性而言，可能都有些超重了，但是刘涛也有120斤，她看着胖吗？姚明280斤的体重，也只能说魁梧吧。

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更加直观一些来形容，1斤棉花和1斤铁，同样的重量，棉花看着就是“胖”。通过这些比较就可以看出，并不是胖影响了美，而是身材管理不到位。我们一直强调健身也正是出于这个原因，健身的目的并不是为了减肥，而是为了塑身。
很多刚开始想通过健身减肥的人，经过一段时间的健身却发现，体重并没有减少，反而可能增加了，但是身材看着和健身之前有着天壤之别。健身在减脂的同时，身体在增肌，它会让身体看着更加的紧致，让肉肉出现在该出现的地方。所以即便是胖人，同样可以曲线玲珑。

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施蒂芙尼就是这样的一位，160斤的她长得酷似玛丽莲.梦露，她从未因自己的身材而苦恼。只是通过一些简单的健身动作，对身材稍加管理，她觉得对于女性而言，体重并不重要，重要的是曲线，只要曲线迷人就是好身材。施蒂芙尼虽然有160斤，但因为整体身材很迷人，她成了一个很受欢迎的微胖模特，在时尚界有着很多的粉丝。
从施蒂芙尼身上我们可以看出，并不用因为自己的体重而苦恼，只要懂得身材管理，胖也能很美。下面的这几个动作，对于我们管理身材很有帮助，它们能让身体间的更加紧致，从而突显出迷人的曲线。

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其实女性只要腰部先瘦下来，就是成功的第一步。而值得庆幸的是，腹部的肉肉也是最好锻炼的。相对于其他部位腹部属于“重灾区”，容易长肉，但也容易消灭，针对腹部我们首推的动作必须是卷腹。
卷腹的动作之前我们就讲过，今天主要讲一个卷腹结合空中蹬车的动作，在虐腹的同时还能瘦腿。身体平躺，双手贴耳，挺直背部；抬起双腿在空中进行蹬车动作，当身体上卷的同时，用右肘碰左膝，左肘碰右膝的方法轮番锻炼。动作比较简单，但是效果很明显。

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臀部有太多的赘肉也会影响身体的美观，臀部的减肉肉动作首推就是深蹲，深蹲算是一个全方位的动作，可以锻炼臀部，腿部，胳膊。只要姿势标准，紧致浑圆的臀部并不稀奇。
动作可以分解为，身体直立手臂伸直前伸，挺直腰背部，收紧腹部，双腿分开与肩等宽；身体在下蹲过程中，将重心移至臀部；当下蹲到大腿平行地面就好了，静止2个呼吸恢复原位。在整个动作过程中，双手一直保持伸直，可以起到不错的瘦胳膊的作用。

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其实做得久了，你就会发现，健身的动作都不难，而且在锻炼一个部位的时候，其他的部位也能同时兼顾到。很多的健身动作，都可以做延伸动作，这需要你持之以恒。所以不要再为自己的胖而苦恼了，你并不是因为胖，而只是没有找对方法。
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