文章图片

文章图片
双手打开 ， 两个手掌撑着瑜伽垫的边边侧 ， 双脚的膝盖微微弯曲 ， 双脚的脚踝交叉 ， 收紧腰腹部 ， 肩背部保持平直 ， 起始动作为双手以做俯卧撑的动作 ， 收紧臀部的肌肉 ， 保持身体在一条直线上；俯卧撑下放到最低点的时候将身体左右移动 ， 从左边移动到右边 ， 起身之后再缓慢下放身体；双脚并拢 ， 核心在整个过程保持收紧 ， 身体绷成一条直线 ， 这个动作可以完成15--20次为一组 ， 一共完成4组 。 呼吸：身体下方的时候吸气 ， 起身的时候发力呼气 。 动作感受：大腿后侧和胸肌外侧有明显的酸疼感 。 常见的错误：不是在最低点的时候进行平移 ， 出现弓背或者塌腰的情况 。 这几个动作并没有多使用一些额外的工具 ， 在没有瑜伽垫的时候也可以在卧室或者地面进行 ， 很简单 ， 只有抽出15--20分钟 ， 差不多一周就可以有明显的效果出现 ， 所以 ， 小仙女们也赶快动起来吧 。 返回搜狐 ， 查看更多
责任编辑：