如果6000步走起来有点吃力的话 , 可以分两次走 , 早上和傍晚 , 或者一次性走完 , 中途身体微微出汗 , 说话口干舌燥 , 吞咽口水困难的话 , 就坐下来休息一会 , 身体缓过来再继续走 , 走自己舒服的速度就好 , 适量而行 。
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走路好 , 但也不是越多越好
很多人为占领运动步数的第一名 , 每天走路就像是着了“魔”一样 , 非要让自己成为今日运动之王 。 盲目地追求速度 , 忘记运动的初衷 。
《美国医学会杂志》对2000多名有走路习惯的人和平时经常久坐不运动的人相比 , 发现经常走路的人每天走路到7000步 , 死亡的风险就已经降到最低程度 。 意思就是说走路超过7000步 , 身体就不会再得到好处 , 甚至还可能会导致膝关节的磨损 , 导致关节疾病的发生 。
《中国居民膳食指南》表示中国成年人每天运动6000步就好 , 可以在手腕上配一个运动手表 , 时刻关注自己的心率 。
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年轻人、身体素质好的人、有运动习惯的人心率在120——180次/分钟
身体患病、中老年人心率在(170—年龄)次/分钟就好
综上所述 , 走路是一件好事 , 但不可过量而行 。 为了减少走路对关节的磨损 , 建议每次走路选择厚底软底的鞋 , 预防关节疾病 。
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