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根据在2020年我国百岁老人的数量显示 , 全国健在的百岁老人可达40592人 , 可占全世界百岁老人总数的11.94% , 这个比例还是非常大的 。
也许你的身边就有这样的人 , 经过调查发现 , 虽然有的百岁老人现在的生活方式非常健康 , 但过去也曾喜欢荤食 , 甚至有着吸烟、喝酒的习惯 。
但有的老人自从发现身患慢性疾病之后 , 开始逐一改善 , 长期坚持下去 , 不仅有助于心理健康 , 还对稳定自身病情有利 。
改掉依赖烟酒的生活:
可能有的人会说 , 身边即使有吸烟喝酒习惯的人也依旧长命百岁 , 为什么不能这么做!大家不要拿个例说明 , 毕竟在大量流行病学研究中发现 , 以及被世界卫生组织国际癌症机构把烟草、酒精列为1类致癌物 。
并且 , 即使少喝少抽 , 在现代营养学中也都发现 , 烟酒会影响机体正常进食所吸收的多种维生素、多种矿物质 , 当机体因此而发生营养不良后 , 更会成为罹患癌症的高危风险 。
同时也要告诉大家一个好的消息 , 对于戒烟戒酒这件事 , 无论多大年龄都不晚 , 越早开始越有助于减轻机体伤害 , 尤其是吸烟的危害还是可逆的 。
饮食少油少盐:
可以理解的是 , 随着年龄的增长 , 由于味蕾敏感度下降 , 吃食物的口感可能还会更重一点 , 但如果你提前养成清淡口味的习惯 , 如按照新版《中国居民膳食指南》提出的成年人每天食用油要控制在25~30g , 食盐5g以内 。
而在日常培养中 , 可以多用鲜味食物代替食盐 , 如含有谷氨酸钠的味精、鸡精、豆瓣酱 , 以及风味性十足的洋葱、大葱、大蒜、芹菜、香菜、茴香等 , 都能让菜肴变得更好吃 , 当配菜食用是个很好的选择 。
少吃点荤腥:
肉不是一口都不能吃 , 而是要限制量 , 即按照健康的标准是每天吃200g动物性食品 , 其中每天吃一颗鸡蛋 , 每周2~3次水产品 。 尤其是肥腻不好消化的动物皮(猪皮、鸡皮、鸭皮)、肘子、五花肉、猪蹄等 , 最好少吃或不吃为宜 。
每天饮食多样化 , 包括肉类、全谷物、蔬菜、水果、豆制品、奶类、谷类、薯类 , 每天要保证至少12种食物 , 按照饮食均衡的比例食用即可 。
【睡眠|百岁老人,从她开始改变饮食习惯之后,慢性病病情也好转了】所以 , 可能肯定的是 , 寿命长与良好的生活习惯息息相关 , 即使现在改也不晚哦 。
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