运动|苗条有型的身材在家也能练，不要光看模特的身材，多学习一些做法( 二 ) 臀部

下蹲跳：在进行这些动作之前，请确保你站在平坦的区域。首先蹲下，跳得尽可能高，用双脚尽可能地降落，重置并重复。你应该舒适地降低臀部。你的目标应该是随着臀部的下降而跳得更高。

步行弓步：臀部，绳肌和核心将是这个动作的主要参与者。不要专注于速度，而要专注于在每一步中尽可能降低身子。到达顶部后，用另一只腿做同样的事情。记住，上下时要吸气，向上时要吸气。保持双手放在臀部上，直视前方保持平衡。如果你没有足够的空间来完成所需的步骤，请按照相反的方式进行操作。

青蛙仰卧起坐：这主要是腹部锻炼，但有两个目的。首先，你有机会放慢呼吸。其次，它关注核心。会让你核心更强壮，体质更好，身体更苗条。

登山者：保持俯卧撑的位置，然后做登上动作。速度很重要。尽量让脚来回移动。如果你需要停下来，请屈膝，数到五秒，然后重新开始。