减脂|这么吃不瘦才怪！新鲜出炉的减脂计划来啦！

说到减脂啊，其实真的很容易，只要饮食调整对了，绝对能让你肉眼可见的瘦下来！
毫不夸张的说，减脂成功80%的关键都是来自于控制饮食，学会搭配营养均衡的饮食，让你既能吃饱，还能瘦，这才是正道！

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下面就来给大家分享一下纯饮食的减脂计划，希望能帮到正在/计划减肥的你哟~
【主食粗细搭配】
（1）早餐通常时间会比较紧张，主食类可以从粗粮中选择一种，比如燕麦、全麦面包等，然后用少量水果替换部分主食，比如燕麦片50克+苹果50克

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（2）午餐以粗细混合为主，比如白米饭/面食+薯芋食物/豆类，像杂粮饭就是很好的选择，可以做到食材互补，既可以补充身体需要的营养素，也不会因为吃多了粗粮而胀气！
（3）晚餐尽量要少吃主食，可以用饱腹感更强的低GI食物来作为晚餐，比如说蔬菜、雷5和薯类，我最常吃的就是雷5，一袋袋的独立包装，加班带着也方便~
【 减脂|这么吃不瘦才怪！新鲜出炉的减脂计划来啦！】而且一杯营养也很丰富，膳食纤维&优质蛋白，就算是减脂也能养出好气色，qiao适合减脂党！

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【肉类混搭】
减肥不是只能吃鸡胸肉，像牛肉、鱼虾、瘦肉这些都是非常好的优质蛋白，千万不要局限于某一种肉类蛋白质，要多吃、要丰富的吃~
【蔬菜适量且多样】
（1）每天至少吃一次深绿叶的蔬菜
（2）不要只局限于西蓝花，除了土豆、莲藕等高淀粉的蔬菜，所有的蔬菜都是可以吃的，不会长胖，要尽量保证摄入种类丰富！

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【合理摄入脂肪】
（1）不要完全拒绝脂肪，也不要特别补充
一般来说，用餐时能吃到肉、每天吃1~2小把什锦坚果、炒菜放少量油、吃全脂乳品和豆制品，基本上就不会缺少脂肪摄入，这样吃也可以让脂肪来源多样化，保证不同脂肪酸摄入的平衡。

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（2）素食者可以从坚果、花生酱/芝麻酱、豆制品、食用油、牛油果等食物中获取必需的脂肪量！
【保证蛋奶制品的摄入量】
（1）每天保证至少食用一个全蛋
（2）每天都要有奶制品的摄入，如牛奶、无糖酸奶

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以上就是关于减脂饮食的详细安排，坚持下来，不仅能变瘦，还能变的又健康又好看哦~