午睡好处多，但时间过长可能会伤心，睡多久合适，研究告诉你答案日常生活中

【午睡好处多，但时间过长可能会伤心，睡多久合适，研究告诉你答案】日常生活中，无论是学生党还是上班族，无论是年轻人还是中年人，很多人都有着午睡的习惯。根据午睡的调查数据显示，有将近70%的人有午睡的习惯，经常午睡；有将近28%的人，偶尔会午睡；有将近2%的人从来不午睡。尤其是一二线城市的人，要比二三线城市的人，更有午睡的习惯。白领午睡比例最高，其次是学生党。午睡能够给人们带来很多好处，不仅可以提高人们下午的学习以及工作效率，并且对身体健康也有好处。但午睡时间不可过长，若睡得时间过长，就可能会带来心血管疾病的风险。

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■午睡有哪些好处？
午睡时间虽然很短，但它带来的好处却是很多的。
●避免抑郁：
日常生活中，生活中我们避免不了遇到不开心的事情，会出现一些负面情绪。中午不妨好好睡一觉，让自己放松一下，改善一下自己的情绪，缓解一下压力，帮助自己驱赶走抑郁等负面情绪。
●增强免疫力：
日常生活中，经常有午睡习惯，可以刺激身体内淋巴的细胞，让免疫系统变得更加活跃，提高身体的免疫力。身体虚弱的人更应该养成这样的好习惯，对提高身体素质有一定的好处。
●提高记忆力：
日常生活中，午睡能够让大脑得到一定的休息，可以让人大家精力得到一定恢复，大脑记忆力会有所增强，让人变得更加有专注力。
●保护心脏：
日常生活中，每周午睡三次，每次午睡半小时左右，可以降低心脏猝死的风险，可以帮助舒缓身心，让心脏变得更加健康。

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■午睡好处多，但时间过长可能会伤心：
日常生活中，中午若是不睡觉，那么下午的精力和体力就跟不上。午睡虽然重要，但还请控制好时间，不可睡得过长，午睡时间过长，或许会带来心血管疾病的风险。有日本的一项研究发现，每天午睡时间超过1小时，心血管疾病发病风险就会增加1.82倍；把午睡时间控制在半小时内，就不会增加这方面的危险。特别是肥胖的人、血液较低的人、血液循环系统有严重障碍的人，还请严格控制午睡时间，最好是20分钟到半小时最好。
■生活中，如何正确午睡？
●戴上耳塞和眼罩：
日常生活中，为了可以让自己拥有一个高质量午睡，不妨选择防噪音耳塞和睡眠眼罩。睡眠眼罩能够帮助我们打造一个昏暗的环境，防噪音耳塞能够避免噪音的干扰。同时还请准备一个薄毯子，午睡时盖上，可以有效避免着凉。
●睡眠时间不超过1小时：
日常生活中，我们午睡的主要目的就是可以让自己精力得到恢复，所以要控制好午睡时间。最好是不能够超过1个小时，半个小时左右是最适合睡眠的时间，一睡就睡好几个小时，就会导致越睡越累。
●不要戴着隐性眼镜入睡：
日常生活中，有些朋友认为午睡时间较短，就没必要把隐形眼镜摘掉，这是一种错误的做法。午睡时也记得要把隐形眼镜摘掉，不然眼睛就会变得干涩难忍，时间一长就会得到干眼病，还会引起感染，患上角膜炎、角膜溃疡等疾病。
●不要趴在桌子上睡觉：
日常生活中，有些上班族午休时间比较少，就想着在办公室午睡，就会直接趴在桌子上睡觉，其实这是一种不健康的睡觉习惯。若你趴在桌子上视角，时间一久就会引起面瘫，还会影响到视力，对身体的脊椎也不好，很容易导致腰椎间盘突出。最好是能够买一个折叠床在办公室，躺着睡觉才是最好的姿势。