·别吃太饱 ， 吃到7分饱即可 。
·各种零食最好戒掉 ， 以免摄入过多的油脂和糖分 。
·注意蛋白质的补充 。
除了吃 ， 在运动方面 ， 也要提醒大家 ， 不要急于求成 ， 每天进行长时间高强度的运动 ， 适度即可 ， 循序渐进才是关键 。 还有一点很重要的是坚持 ， 唯有坚持下去 ， 才能看到效果 。

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不过 ， 标准体重并不是对所有人的要求 ， 对于老年人来说 ， 其实微胖的体重是更为健康的 。 因为人老了 ， 各项机能都在流失 ， 微胖的体重 ， 可以看出他们的营养状况是比较好的 ， 更有利于抵抗疾病 。 60岁后的老人 ， BMI适当超出标准 ， 不必太担心 ， 不要一味的认为千金难买老年瘦 。
总而言之 ， 肥胖影响健康 ， 即使体重超标 ， 但各项指标正常 ， 也需要注意 ， 这并不意味着你是健康的胖子 ， 对于中青年人来说 ， 建议还是把体重维持在正常范围内比较好 。
来源：民福康养生堂

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