“跑步界”7分钟跑完1公里的人，是什么水平？健身达人偷偷告诉你生命在于运动，跑步这一项运动对于我们来说非常普遍，无论是清晨快跑有氧健身，还是傍晚慢跑疾步快走，又或是半程全程马拉松比赛，以及大学生体测的1000米跑，跑步这项运动在我们的生活中不可或缺。适当的跑步不仅有利于身体健康提高免疫力，还可以保持年轻储存能量，充满活力。其实，在跑步方面也有非常多的学问，比如速度、节奏、距离、时间等，那人们所说的7分钟跑完1公里是什么水平？健身达人偷偷告诉你答案。

文章插图
第一，对于运动减肥的人来说，跑步的目的是为了快速消耗身体热量，燃烧脂肪，但如果没有很好的控制运动量，会使得肌肉酸痛，身体困乏，甚至会影响工作学习。我们一般运动减肥提倡跑走结合，即跑步与快走达到一个合适的度，时间由短到长，速度由慢到快，循序渐进。

文章插图
同时跑步要保持均匀的速度，不宜过快也不宜太慢，主要以自我感受良好，呼吸轻快为主。所以通常所说7分钟一公里，是在循序渐进的基础上，达到一个身体平衡所需要的舒适度。

文章插图
第二，对于跑半程全程马拉松比赛，我们所说的7分钟一公里是完全不行的，马拉松比赛所需要的速度要比这快的多，因为马拉松比赛是一场持久赛，它突破的是个人极限，是生理与心理的赛跑，要我们克服困难，战胜自我。

文章插图
当然，这种长跑不是一蹴而就的，它需要经过长期的运动积累，慢慢的提高速度，增加耐受力，锻炼肌肉，以达到身体各方面的统一。因此7分钟一公里对于长跑来说是不适用的，它需要更快更稳定。【 马拉松比赛|“跑步界”7分钟跑完1公里的人，是什么水平健身达人偷偷告诉你】

文章插图
第三，对于运动健身，塑造体型的人来说，7分钟一公里也是是适用的，不过无论快与慢，都要一步一步来。不能因为想要达到一个完美的效果而操之过急，那样只会损伤身体，有百弊而无一利。如果是在健身房跑步机跑步，应该科学合理的规划跑步，让每一次跑步都能够达到完美的效果。

文章插图
最后，小编想告诉大家不论是减肥、比赛、健身，还是热爱运动，跑步运动都是我们生活中非常重要的一部分，应该以一种平常心对待，不要太过于功利，否则只会适得其反，运动健康才是我们所追求的。那对于7分钟跑完1公里的水平，就是属于循序渐进的慢跑人士，大家了解了吗？

• 红豆|四九寒天，少吃大鱼大肉，多吃这6种“根菜”，补足营养健康过年
• 口味|给孩子做个“快手菜” 营养丰富，口味独特，提高身体的免疫力
• 潜伏在我们身边的这3种“致癌”蔬菜，看完你还敢继续吃吗？
• 穆罕默德|伊朗首次通报“奥密克戎”感染者死亡病例
• 鲁南制药集团|菏泽医学专科学校“鲁南制药产业学院”揭牌
• 进行|尿毒症多半是“吃”出来的？3种食物尽量少碰，肾或许“感谢”你
• 生活|提醒：肝病多数是“拖”出来的，出现6种表现，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌杀手”还是“营养佳品”呢？世卫组织揭晓答案
• 心脑血管|大荔中医医院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的称赞
• 心血管疾病|这个病还是“夫妻病”，你知道吗？