平台期|当体重不再下降，牢记4个方法，让身体继续分解脂肪

平台期是许多减脂人群都会遇到的，它指的就是在减脂的过程，身体会重新达到一个新的平衡点，这时的你无论如何运动和控制饮食，体重就是保持在一个范围内一直无法下降。

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有些人在瓶颈期时较短，也许几天就能度过，有些人可能需要几个月以上才能突破。但是平台期的到来也恰恰说明了身体已经适应了现在的体重，脱离了之前的体重。

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当你的体重降不下来时，不要怀疑自己，只要记住这个四个方法，你就能让身体继续分解脂肪。
技巧一、乐观的心态面对
当发现自己的体重一直无法下降时，心情就会开始烦躁，有些人就会开始动摇选择放弃。其实平台期是每个减脂人群必须经过的阶段，只有保持乐观的心态去面对，才会让自己早点走出瓶颈期，只要突破这个阶段，你就能完美的逆袭。

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技巧二、补充适量蛋白
减脂期间许多人会忽略了蛋白食物的补充，如蛋类、鸡胸肉、精瘦肉、奶制品、豆制品等食物，它们能很好的给肌肉提供足够的营养物质。假如肌肉没有足够的营养摄入，就容易发生分解，肌肉含量的减少就会造成代谢率的下降。

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技巧三、两种运动交替+力量训练
我们都有一种惯性，当选定一种运动项目，就会长期的选择它来锻炼，时间一久我们的身体就会适应这种强度，从而进入到舒适期，体重就无法下降。想打破这种平衡，就要选择别的运动进来，两者交替锻炼来刺激身体，让它重新开始燃脂。运动前加入力量训练，它可以防止肌肉的萎缩，有效的提高燃脂的速度。

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技巧四、适当的减少一天总热量
当我们处于瓶颈期时，身体的各方面都是保持在一个很微妙的平衡点上，只要打破其中任何一个点，就能破坏它们之间的平衡。比如戒掉奶茶、少吃甜食、米饭减少等，它们能减少热量的摄入，利用热量差巧妙的打破它们的平衡，一破体重就会往下降。
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