肾结石|为什么健身后，反而更容易饿的10大原因( 二 ) 疾病

剑桥大学的研究人员进行的一项研究表明：“视觉饥饿”已经将我们的内脏，变成了一看到食物就会释放生长素，所以，这种现象会导致虚假的饥饿。
六、太爱喝酒许多时候。有些人和朋友一起出去喝一两杯，由于氛围的原因，很可能喝多了。美国营养杂志上的一项研究表明：酒精是过量食物摄入的最大驱动力之一。
因为酒精会导致脱水，脱水是导致我们饥饿的首因，就会让我们吃得更多，这也是许多“啤酒肚”产生的原因，当然与减肥背道而驰。
七、吃饭时的坏习惯有些人吃饭时想尽快吃完，就在嘴里塞满食物，狼吞虎咽。许多研究表明，吃饭时吃得快的人很容易产生很大的食欲和暴饮暴食的倾向，特别是人工增甜的产品和糖的替代品甚至比天然糖更能提升你的食欲，随着时间的推移会增加卡路里的消耗，所以，慢慢吃是一种良好的饮食习惯。
这些人中的大多数都有在吃饭时看电视或听音乐等其他事情的习惯。研究证明：你吃饭的时候，眼睛和耳朵应该专注于你的食物，三心两意会让你吃得更多。
八、植物纤维摄入的太少很多人的蔬菜，水果摄入的太少，会让肠道活动变弱，摄入适量的植物纤维不仅能促进营养吸收，还能调节胰岛素水平。绿叶蔬菜富含维生素K–一种调节胰岛素水平并提高胰岛素敏感性的微量营养素。
更好的胰岛素敏感性使你的身体更容易从血液中吸收糖，这样它就不必通过食物摄入更多的糖。简而言之，吃更多的食物纤维会降低你的食欲，这样你就不会整天感到饥饿。
九、你的肠道状态不佳肠道健康是健身生活方式中最被忽视的方面之一，就像罗马不是一天建成的一样，你的肠道健康并没有受到侵蚀，但以饱和脂肪和糖为中心的不健康饮食会损害你的肠道健康。
不健康的饮食会杀死你胃里有益的细菌，并给有害的细菌提供滋生的沃土。你肠胃里的菌群就会经常向你发出饥饿信号，特别是当你的精制碳水化合物摄入过多时，就会让你一整天都感到饥饿，即使是在你刚刚吃过东西之后。
《肥胖杂志》发现：那些严重肥胖的女性即使在进食后也能继续对食物提示做出反应，对这些女性进行的核磁共振扫描显示，尽管她们刚刚狼吞虎咽地吃了一顿饭，并说感到饱了，但她们仍然对吃饭的想法感到兴奋。
十、睡眠不足充足的睡眠对你的整体健康至关重要。失眠通常是健康受损的早期信号。每晚睡6-8小时是控制食欲的一个重要因素，因为它有助于调节生长素(刺激食欲的激素) 。
睡眠不足会导致更高的生长素水平，这就是为什么当你睡眠不足时，你可能会感到饥饿和烦躁。充足的睡眠也有助于提高体内的瘦素水平，瘦素是促进饱腹感的激素。
综上所述：健身后你总感觉饥饿可能并不意味着你处于热量不足的状态，虽然你感觉到饿表明你的身体需要更多的食物，但是在你吃饱之前，你应该知道你的饥饿的原因，可能更多的是关于你的生活习惯选择，而不是食物。所以，除了健身，更重要的是改变你的饮食习惯，遵循富含蛋白质、纤维和脂肪的饮食是保持饱腹感和降低食欲的有效方法。