跑后拉伸的注意事项其实|臀部拉伸，很多跑者会忽略的一个重要环节跑后拉伸的注意事项

跑后拉伸的注意事项
其实，相比跑前热身，跑后做拉伸的跑友显然更多，跑友们跑后拉伸的主要问题是：
1、拉伸不全面，只针对个别部位进行草草拉伸，没有对下肢所有肌肉都进行拉伸；
2、拉伸时间过短。要求一个部位需要拉伸2-3遍，每遍15-30秒，这样下肢众多部位拉伸下来怎么也要十来分钟；
3、动作做得不到位，拉伸效果不明显，快来看看正确的跑后静态拉伸动作。

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跑后拉伸要点
1、调整呼吸，使自己的呼吸缓慢而有节奏。
2、将注意力从跑步的亢奋中转移回来，专注于拉伸行为本身
3、动作力度和幅度一定要小，不苛求动作完美而强迫自己拉伸某一部位。
4、宁可达不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受伤。

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长时间的跑步后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。
跑后拉伸的重要性
1.拉伸运动最大限度的避免运动损伤，同时促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，缓解肌肉酸痛。
【跑后拉伸的注意事项其实|臀部拉伸，很多跑者会忽略的一个重要环节】2.提高健身的效果，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加。
3.拉伸运动提高身体柔韧性，增加肌肉运动幅度使健身动作更加标准。同时的系统的伸展训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性。
4.有利于身体放松血液循环，为目标肌肉提供营养。并放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。

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臀部拉伸，很多跑者会忽略的一个拉伸环节，今天为什么会特别提到呢？因为它会影响你的跑步和生活质量。
在长距离跑步后，如果没有拉伸臀部，你的膝盖和臀部都会有潜在受伤的风险，特别是接下来的跑步会受到很大程度的影响。具体表现是，膝盖无力，臀部酸痛无力。所以，这2个问题请了解这篇文章，分享5个臀部拉伸动作，具体如下：

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动作1：搁腿坐姿体前屈
搁腿坐与凳上，一手放于搁起腿的膝盖上保持身体平衡，臀部保持不动，然后让上半身慢慢往前倾，动作终点时会持续30-60秒。

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动作2：仰卧侧身屈膝转体
仰卧侧身屈膝转体，身体贴紧地面，拉伸臀部相反一侧手放于膝盖处慢慢用力下压，动作终点时会持续30-60秒。

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动作3：坐姿单脚屈膝抱腿
拉伸时采用坐姿，一只脚伸直，另一只脚屈膝，双手抱住屈膝腿尽量往胸前靠拢，动作终点时会持续30-60秒。

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动作4：跨膝压腿臀部拉伸
单腿膝部往前跨坐，身体扶正撑直，脊柱上延，全身重量集中在前跨的臀部上，动作终点时会持续30-60秒。